Рецепт Омлет с овощами в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами в пакете

Перец сладкий красный (Варка без слива) 10 г
Кабачок (Варка без слива) 20 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 10 г
Аджика 10 г
Яйцо куриное (Варка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1661 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 9.8% 1013 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.1% 812 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.1% 8760 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.6% 2789 г
Зола 0.738 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 265.8 мкг 900 мкг 29.5% 29.1% 339 г
Ретинол 0.224 мг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 4.9% 2008 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 14.6% 677 г
Витамин В4, холин 143 мг 500 мг 28.6% 28.2% 350 г
Витамин В5, пантотеновая 0.782 мг 5 мг 15.6% 15.4% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 7.6% 1299 г
Витамин В9, фолаты 7.654 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5226 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 9.6% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 13.75 мг 90 мг 15.3% 15.1% 655 г
Витамин D, кальциферол 1.234 мкг 10 мкг 12.3% 12.1% 810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.7% 2609 г
Витамин Н, биотин 11.466 мкг 50 мкг 22.9% 22.6% 436 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.3096 мг 20 мг 11.5% 11.3% 866 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.56 мг 2500 мг 7.3% 7.2% 1369 г
Кальций, Ca 36.94 мг 1000 мг 3.7% 3.6% 2707 г
Кремний, Si 4.935 мг 30 мг 16.5% 16.3% 608 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 2.6% 3850 г
Натрий, Na 79.71 мг 1300 мг 6.1% 6% 1631 г
Сера, S 101.45 мг 1000 мг 10.1% 10% 986 г
Фосфор, P 116.4 мг 800 мг 14.6% 14.4% 687 г
Хлор, Cl 114.9 мг 2300 мг 5% 4.9% 2002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 1.649 мг 18 мг 9.2% 9.1% 1092 г
Йод, I 11.7 мкг 150 мкг 7.8% 7.7% 1282 г
Кобальт, Co 7.015 мкг 10 мкг 70.2% 69.2% 143 г
Литий, Li 6.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.0579 мг 2 мг 2.9% 2.9% 3454 г
Медь, Cu 81.3 мкг 1000 мкг 8.1% 8% 1230 г
Молибден, Mo 4.768 мкг 70 мкг 6.8% 6.7% 1468 г
Никель, Ni 1.899 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 17.289 мкг 55 мкг 31.4% 31% 318 г
Фтор, F 34.03 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11754 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 6.4% 1538 г
Цинк, Zn 0.7434 мг 12 мг 6.2% 6.1% 1614 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.196 г ~
Сахароза 0.065 г ~
Фруктоза 0.224 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.611 г ~
Лизин 0.511 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.406 г ~
Треонин 0.346 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.641 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.521 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 319.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.493 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.787 г min 16.8 г 16.6% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.293 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.707 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.2%
18:2 Линолевая 0.617 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая 0.056 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21%

Энергетическая ценность Омлет с овощами в пакете составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ В ПАКЕТЕ

Омлет с овощами в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 28,6 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 15,3 %, витамином D - 12,3 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 70,2 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Омлет с овощами в пакете

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами в пакете, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами в пакете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги