Рецепт "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей

Овсяные хлопья геркулес 35 г
Йогурт "Активиа" натуральная (ложковая) 150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 70 г
Мед пчелиный 20 г
Яблоки 120 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Ленивая" овсянка с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.5% 2171 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.5% 2154 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.4% 1319 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.3% 1176 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 1.8% 5286 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16364 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.3% 4186 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 0.9% 11710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 1.9% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.253 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9405 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 3.7% 2663 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6550 г
Витамин Н, биотин 2.402 мкг 50 мкг 4.8% 4.7% 2082 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.9% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6992 мг 20 мг 3.5% 3.4% 2860 г
Макроэлементы
Калий, K 145.01 мг 2500 мг 5.8% 5.6% 1724 г
Кальций, Ca 43.58 мг 1000 мг 4.4% 4.3% 2295 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 4.2% 2307 г
Натрий, Na 18.93 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6867 г
Сера, S 14.82 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6748 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 6% 1619 г
Хлор, Cl 27.19 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8459 г
Микроэлементы
Бор, B 73.5 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.137 мг 18 мг 6.3% 6.1% 1583 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 1.8% 5357 г
Кобальт, Co 0.893 мкг 10 мкг 8.9% 8.6% 1120 г
Марганец, Mn 0.5701 мг 2 мг 28.5% 27.7% 351 г
Медь, Cu 81.71 мкг 1000 мкг 8.2% 8% 1224 г
Молибден, Mo 2.675 мкг 70 мкг 3.8% 3.7% 2617 г
Селен, Se 0.479 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 11482 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26954 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3% 3226 г
Цинк, Zn 0.4136 мг 12 мг 3.4% 3.3% 2901 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства "ЛЕНИВАЯ" ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

"Ленивая" овсянка с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,5 %

Чем полезен "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги