Рецепт Овощная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь

Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, без соли	40 г
Морковь, замороженная	20 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	20 г
Оливковое масло	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Горошек зелёный, замороженный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.9%	2171 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.5%	1400 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4.6%	2330 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	19.1%	556 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.6%	2922 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.6 мкг	900 мкг	19.8%	21%	504 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	565.396 мкг	~
бета Каротин	1.602 мг	5 мг	32%	33.9%	312 г
бета Криптоксантин	23.255 мкг	~
Ликопин	0.377 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	618.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	7.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.7%	2250 г
Витамин В4, холин	17.96 мг	500 мг	3.6%	3.8%	2784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	60.538 мкг	400 мкг	15.1%	16%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	12.09 мг	90 мг	13.4%	14.2%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	3.1%	3440 г
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	10.9%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.1468 мг	20 мг	5.7%	6%	1744 г
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.87 мг	2500 мг	9.4%	10%	1069 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3422 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	5.4%	1969 г
Натрий, Na	417.25 мг	1300 мг	32.1%	34%	312 г
Сера, S	36.45 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2743 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	8.4%	1274 г
Хлор, Cl	563.11 мг	2300 мг	24.5%	26%	408 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	5.7%	1844 г
Кобальт, Co	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	7042 г
Марганец, Mn	0.3623 мг	2 мг	18.1%	19.2%	552 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	10.7%	990 г
Молибден, Mo	1.038 мкг	70 мкг	1.5%	1.6%	6744 г
Селен, Se	1.104 мкг	55 мкг	2%	2.1%	4982 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Цинк, Zn	0.5169 мг	12 мг	4.3%	4.6%	2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.868 мг	~
бета Ситостерол	1.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.85 г	min 16.8 г	11%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ

Овощная смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 32 %, витамином B9 - 15,1 %, витамином C - 13,4 %, хлором - 24,5 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Овощная смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе