Рецепт Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш

Кальмар (Варка)	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100 г
Огурец парниковый	150 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Морковь	120 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	10 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Горчица столовая	10 г
Аджика	4 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Предлагаю вашему вниманию вкусный и лёгкий салат с большим количеством белка, фолатов и йода.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	14.5%	809 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8%	1474 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.2%	2772 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296.6 мкг	900 мкг	33%	38.6%	303 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.5 мкг	~
бета Каротин	1.428 мг	5 мг	28.6%	33.5%	350 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	10.6%	1104 г
Витамин В4, холин	78.37 мг	500 мг	15.7%	18.4%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	12.3%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	10.042 мкг	400 мкг	2.5%	2.9%	3983 г
Витамин В12, кобаламин	0.608 мкг	3 мкг	20.3%	23.7%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	6.5%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	5.3%	2227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	8.1%	1453 г
Витамин Н, биотин	4.857 мкг	50 мкг	9.7%	11.3%	1029 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	17%	690 г
Витамин РР, НЭ	2.7244 мг	20 мг	13.6%	15.9%	734 г
Ниацин	0.85 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.72 мг	2500 мг	9.8%	11.5%	1022 г
Кальций, Ca	53.55 мг	1000 мг	5.4%	6.3%	1867 г
Кремний, Si	12.604 мг	30 мг	42%	49.1%	238 г
Магний, Mg	45.93 мг	400 мг	11.5%	13.5%	871 г
Натрий, Na	96.57 мг	1300 мг	7.4%	8.7%	1346 г
Сера, S	102.71 мг	1000 мг	10.3%	12%	974 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	19.2%	610 г
Хлор, Cl	123.43 мг	2300 мг	5.4%	6.3%	1863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.3 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Ванадий, V	15.68 мкг	~
Железо, Fe	2.143 мг	18 мг	11.9%	13.9%	840 г
Йод, I	137.13 мкг	150 мкг	91.4%	106.9%	109 г
Кобальт, Co	25.601 мкг	10 мкг	256%	299.4%	39 г
Литий, Li	0.85 мкг	~
Марганец, Mn	0.102 мг	2 мг	5.1%	6%	1961 г
Медь, Cu	449.83 мкг	1000 мкг	45%	52.6%	222 г
Молибден, Mo	7.62 мкг	70 мкг	10.9%	12.7%	919 г
Никель, Ni	2.388 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	18.866 мкг	55 мкг	34.3%	40.1%	292 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Фтор, F	43.5 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9195 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	4.1%	2841 г
Цинк, Zn	0.9386 мг	12 мг	7.8%	9.1%	1278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.691 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.423 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	38.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.972 г	min 16.8 г	5.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.18 г	~

Энергетическая ценность Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш составляет 85,5 кКал.

Порция = 300 гр (256.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ВОДОРОСЛЯМИ И ПРОРОСТКАМИ ФАСОЛИ МАШ

Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 28,6 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином K - 14,5 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 42 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 16,4 %, железом - 11,9 %, йодом - 91,4 %, кобальтом - 256 %, медью - 45 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Из кальмаров с водорослями и проростками фасоли маш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе