Рецепт Омлет к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет к завтраку

Яйцо куриное, омлет 1 large
Яичный белок куриный (Жарка) 2 Штука
Natural With Almonds Manteleilla [Alpro Soya] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет к завтраку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 12.9% 1027 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.3% 1436 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.2% 11526 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.9% 2693 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 13.2% 1009 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 6.4% 2083 г
бета Криптоксантин 2.357 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 124.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 23.2% 573 г
Витамин В4, холин 86.36 мг 500 мг 17.3% 23.1% 579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 14% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 15.021 мкг 400 мкг 3.8% 5.1% 2663 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 11.1% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 7.25 мг 90 мг 8.1% 10.8% 1241 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 6.7% 1996 г
Витамин D3, холекальциферол 0.501 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 5.2% 2573 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.71 мг ~
дельта Токоферол 0.218 мг ~
Витамин Н, биотин 2.512 мкг 50 мкг 5% 6.7% 1990 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.1493 мг 20 мг 5.7% 7.6% 1740 г
Ниацин 0.207 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.53 мг 2500 мг 6.6% 8.8% 1510 г
Кальций, Ca 21.29 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4697 г
Кремний, Si 1.739 мг 30 мг 5.8% 7.7% 1725 г
Магний, Mg 11.82 мг 400 мг 3% 4% 3384 г
Натрий, Na 104.98 мг 1300 мг 8.1% 10.8% 1238 г
Сера, S 92.44 мг 1000 мг 9.2% 12.3% 1082 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 10.8% 1229 г
Хлор, Cl 69.7 мг 2300 мг 3% 4% 3300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 5.5% 2423 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2.1% 6173 г
Кобальт, Co 2.048 мкг 10 мкг 20.5% 27.3% 488 г
Литий, Li 8.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4016 г
Медь, Cu 66.53 мкг 1000 мкг 6.7% 8.9% 1503 г
Молибден, Mo 3.266 мкг 70 мкг 4.7% 6.3% 2143 г
Никель, Ni 3.768 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 13.531 мкг 55 мкг 24.6% 32.8% 406 г
Фтор, F 12.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33223 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 6.4% 2101 г
Цинк, Zn 0.4506 мг 12 мг 3.8% 5.1% 2663 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.449 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.564 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.345 г ~
Заменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.681 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 1.03 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.483 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.947 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.666 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.427 г min 16.8 г 8.5% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.363 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.799 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~
Трансжиры 0.209 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет к завтраку составляет 75 кКал.

  • Порция = 207 гр (155.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ К ЗАВТРАКУ

Омлет к завтраку богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, холином - 17,3 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Омлет к завтраку

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет к завтраку, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет к завтраку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги