Рецепт Смузи "мои черничные ночи". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "мои черничные ночи"

Черника быстрозамороженная	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	120 г
Вода	70 г
Семена чиа	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "мои черничные ночи"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	1.3%	6909 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	14.9%	629 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.3%	4056 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.7%	870 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.4%	2772 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	29.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В4, холин	5.2 мг	500 мг	1%	0.9%	9615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5405 г
Витамин В9, фолаты	8.659 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4619 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	2.1%	4306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5618 г
Витамин Н, биотин	1.006 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4970 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.6%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.5705 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3506 г
Ниацин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.19 мг	2500 мг	4.8%	4.5%	2097 г
Кальций, Ca	15.53 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6439 г
Кремний, Si	9.621 мг	30 мг	32.1%	30%	312 г
Магний, Mg	18.27 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2189 г
Натрий, Na	6.01 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21631 г
Сера, S	11.5 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8696 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	5.5%	1691 г
Хлор, Cl	3.7 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	62162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	7.35 мкг	~
Железо, Fe	3.703 мг	18 мг	20.6%	19.3%	486 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	3%	3145 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2538 г
Литий, Li	2.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.4089 мг	2 мг	20.4%	19.1%	489 г
Медь, Cu	115.7 мкг	1000 мкг	11.6%	10.8%	864 г
Молибден, Mo	1.376 мкг	70 мкг	2%	1.9%	5087 г
Никель, Ni	0.175 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	2.696 мкг	55 мкг	4.9%	4.6%	2040 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	52.73 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7586 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Цинк, Zn	0.3051 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3933 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.584 г	~
10:0 Каприновая	0.464 г	~
12:0 Лауриновая	3.7 г	~
14:0 Миристиновая	1.461 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.445 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.412 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи "мои черничные ночи" составляет 107 кКал.

Порция = 343 гр (367 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "МОИ ЧЕРНИЧНЫЕ НОЧИ"

Смузи "мои черничные ночи" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,1 %, железом - 20,6 %, марганцем - 20,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Смузи "мои черничные ночи"

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи "мои черничные ночи", калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "мои черничные ночи", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе