Рецепт Салат Весенняя радуга УРС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Весенняя радуга УРС
| Капуста белокочанная | 90 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 7 г |
| Редис | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сахар песок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенняя радуга УРС".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.5% | 549 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.9% | 833 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 1.8% | 4105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.94 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.2 мг | 90 мг | 91.3% | 67.8% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.581 мг | 15 мг | 30.5% | 22.7% | 327 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 43.8% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0289 мг | 20 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| Ниацин | 0.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.82 мг | 2500 мг | 12.8% | 9.5% | 784 г |
| Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2025 г |
| Кремний, Si | 54.675 мг | 30 мг | 182.3% | 135.4% | 55 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
| Натрий, Na | 38.13 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Сера, S | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 41.05 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 570 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 25.5% | 291 г |
| Литий, Li | 11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1010 г |
| Медь, Cu | 101.6 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| Молибден, Mo | 11.889 мкг | 70 мкг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Никель, Ni | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30746 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
| Цинк, Zn | 0.4695 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 74.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 58% | 43.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.98 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Весенняя радуга УРС составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННЯЯ РАДУГА УРС
Салат Весенняя радуга УРС богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 91,3 %, витамином E - 30,5 %, витамином K - 58,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 182,3 %, кобальтом - 34,3 %, молибденом - 17 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Салат Весенняя радуга УРС
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидор и огурцов
- Fanta
- Хлебцы прованские травы с томатом
- Хачапури пп
- Салат Любимый УРС
- Смузи "завтрак Геракла"
- Курица с грибами
- Сырники академия вкуса
- Смузи "нежная малина"
- Салат Фантазия УРС
- Соус мой
- Смузи "шоколадная макадамия"
- Смузи "мои черничные ночи"
- Плов из булгура с индейкой и сливой
- Суп гороховый со свининой
- 2021-12-16 Хлеб
- Гречка с фаршем
- Салат винегрет без растительного масла
- Кофе с молоком без сахара
- Яблочный насыпной пирог Sk
- Салат Фунчоза
- капуста на корейский лад
- Свинина тушеная в мультиварке
- Уха из семги с кус-кусом
- Пеленгас
- Батончик
- Морковча
- Каша из тыквы с пшеном
- Пирожные корзиночки ассорти
- CHIKA LAYERS Протеиновый батончик
- Печенье пшенично- шоколадное
- Колбаса варено-копченая Браварушка
- Салат Столичный УРС
- Котлеты бабушкины
- Салат Силуэт
- Куриное бедро с кожей тушеное
- Салат Морская жемчужина УРС
- Йогурт из коровьего молока
- Кролик в горшочках с картофелем и морковью
- Колбаса
- SPOOM Трипл Сек
- SPOOM Карибский Ром
- SPOOM Лаванда
- Творожно-ягодная начинка
- Варенье из ежевики протертое
- Варенье красная смородина с Чили и миндалем
- Икра баклажановая
- Салат Минутка УРС
- Креп-суп из броколли
- Салат Французский УРС
- Грибной суп
- Салат с креветками
- Колбаса Вязанка
- Сухари Киевские
- Сало с можжевельником
- Хлебцы цельнозерновые с прованскими травами
- Молодой горошек без сахара
- Суп с сельдереем и сыром.
- Сыр мягкий с голубой плесенью "Gold Blue"
- Икра баклажанная
- Булгур с овощами
- Котлеты из картошки и квашеной капусты
- Индейка с цветной капустой и брокколи
- Салат Солнечный одуванчик УРС
- Плов из свинины
- Карбонат сырокопченый
- Жареные куриные крылышки
- Mg+K 400
- Тыква с курагой
- Голубцы мясные Мяснов
- Моя щеточка
- Торт-пирог
- Творог со сметаной и медом (творог 5% ж. - 100 г, мед - 35 г)
- Гороховый суп
- Лавандовый НЕмохито
- Рататуй из овощей УРС
- Запеканка
- Iron man карамель
- Корж для меренгового рулета
- Сыр Фамилия 30%
- Кальмар 450 грамм с овощами
- Желудки с овощами
- Пышный омлет
- Алтайский Лен
- Запечённая тыква в сахарной пудре
- Треска в духовке
- Десерт манго
- Сайда в кляре
- Вареники с рыбой
- Круассан с ветчиной и сыром
- Оладушки тыква
- Тушоная капуста
- Морковь с курицей и шампиньонами
- Батат2
- Чиа
- Рыбные котлеты с майонезом
- Панакота из ряженки
- Колбаса Сервелат "Венгерский люкс" из мяса птицы
- Запеканка с тыквой
- Капуста тушеная со свининой
Метки: Как приготовить Салат Весенняя радуга УРС, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенняя радуга УРС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
