Рецепт Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто

Хек припущенный, по 1-356	35 г
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	10 г
Шампиньоны с луком	60 г
Миндаль	5 г
Рис припущенный	65 г
Зелень Петрушки [Kamis]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.8%	874 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.7%	709 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.3%	2086 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	2.5%	2758 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.6%	2647 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	7.4%	923 г
Витамин В4, холин	6.58 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	7.4%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.4%	5128 г
Витамин В9, фолаты	9.563 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4183 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.442 мг	15 мг	9.6%	6.6%	1040 г
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13850 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.1111 мг	20 мг	15.6%	10.7%	643 г
Ниацин	0.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.8 мг	2500 мг	9%	6.2%	1112 г
Кальций, Ca	13.41 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7457 г
Кремний, Si	9.592 мг	30 мг	32%	22%	313 г
Магний, Mg	17.13 мг	400 мг	4.3%	3%	2335 г
Натрий, Na	223 мг	1300 мг	17.2%	11.8%	583 г
Сера, S	10.63 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9407 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	8.5%	808 г
Хлор, Cl	116.2 мг	2300 мг	5.1%	3.5%	1979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2691 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Кобальт, Co	4.109 мкг	10 мкг	41.1%	28.3%	243 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	5.1%	1348 г
Медь, Cu	33.7 мкг	1000 мкг	3.4%	2.3%	2967 г
Молибден, Mo	1.288 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Никель, Ni	0.281 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.004 мкг	55 мкг			1375000 г
Фтор, F	11.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36036 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	4.7%	1462 г
Цинк, Zn	0.2831 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто составляет 145,4 кКал.

Порция = 185 гр (269 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА В ШПИНАТНОМ СОУСЕ И ГРИБНОЕ РИЗОТТО

Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, кремнием - 32 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 41,1 %

Чем полезен Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба в шпинатном соусе и грибное ризотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе