Рецепт Облепиховое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Облепиховое

Зелёная Гречка [Здороведа] 12 г
Финики 20 г
Какао Бобы [Royal Forest] 2 г
Фундук Натуральный 8 г
Кешью, сырой 20 г
Изюм с косточками 5 г
Кэроб Необжаренный [Royal Forest] 2 г
Мякоть Кокоса [Азбука Вкуса] 13 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Вода 10 г
Облепиха 20 г
Апельсин 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Облепиховое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 341.7 ккал 1684 ккал 20.3% 5.9% 493 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2.3% 1246 г
Жиры 23.8 г 56 г 42.5% 12.4% 235 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 3.5% 830 г
Углеводы (общие) 20.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.5% 833 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.5% 5683 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 1.3% 2296 г
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 1.4% 2119 г
Лютеин + Зеаксантин 3.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 1.6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 1.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 1.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.605 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4648 г
Витамин C, аскорбиновая 34.6 мг 90 мг 38.4% 11.2% 260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.026 мг 15 мг 6.8% 2% 1462 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.823 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 1.217 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4108 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 1.4% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5962 мг 20 мг 3% 0.9% 3355 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.86 мг 2500 мг 9.8% 2.9% 1025 г
Кальций, Ca 22.66 мг 1000 мг 2.3% 0.7% 4413 г
Кремний, Si 26.589 мг 30 мг 88.6% 25.9% 113 г
Магний, Mg 62.57 мг 400 мг 15.6% 4.6% 639 г
Натрий, Na 9.58 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13570 г
Сера, S 31.64 мг 1000 мг 3.2% 0.9% 3161 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 3.9% 753 г
Хлор, Cl 2.5 мг 2300 мг 0.1% 92000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 5.02 мкг ~
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 2.6% 1121 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Кобальт, Co 0.158 мкг 10 мкг 1.6% 0.5% 6329 г
Литий, Li 2.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.4536 мг 2 мг 22.7% 6.6% 441 г
Медь, Cu 424.84 мкг 1000 мкг 42.5% 12.4% 235 г
Молибден, Mo 2.094 мкг 70 мкг 3% 0.9% 3343 г
Никель, Ni 6.223 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 3.751 мкг 55 мкг 6.8% 2% 1466 г
Стронций, Sr 14.17 мкг ~
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34014 г
Хром, Cr 9.91 мкг 50 мкг 19.8% 5.8% 505 г
Цинк, Zn 0.9595 мг 12 мг 8% 2.3% 1251 г
Цирконий, Zr 2.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 10%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.395 мг ~
бета Ситостерол 25.271 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.568 г ~
10:0 Каприновая 0.491 г ~
12:0 Лауриновая 3.467 г ~
14:0 Миристиновая 1.258 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.233 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.648 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.295 г min 16.8 г 25.6% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.252 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.362 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.343 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Облепиховое составляет 341,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 341.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 23.8 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХОВОЕ

Облепиховое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,4 %, кремнием - 88,6 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 22,7 %, медью - 42,5 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Облепиховое

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Облепиховое, калорийность 341,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Облепиховое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги