Рецепт Суп томатный чечевичный 12.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп томатный чечевичный 12.12.21

Лук репчатый (Варка без слива) 160 г
Сельдерей (Варка без слива) 116 г
Кабачок (Варка без слива) 210 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 6 г
Вода водопроводная питьевая 1600 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 22 г
Подсолнечное масло 28 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Томаты протертые Маркет Перекресток 153 г
Чечевица зеленая 70 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Морковь (Варка без слива) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп томатный чечевичный 12.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.2% 6333 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.4% 4308 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.5% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.1% 2000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 13.2% 2465 г
Зола 0.794 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.8 мкг 900 мкг 11.9% 38.4% 843 г
альфа Каротин 0.326 мкг ~
бета Каротин 0.695 мг 5 мг 13.9% 44.8% 719 г
бета Криптоксантин 1.827 мкг ~
Ликопин 321.225 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4.2% 7826 г
Витамин В4, холин 5.6 мг 500 мг 1.1% 3.5% 8929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 5.8% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 8.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.173 мкг 400 мкг 1.5% 4.8% 6480 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 12.3% 2609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 14.8% 2196 г
Витамин Н, биотин 0.154 мкг 50 мкг 0.3% 1% 32468 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 15.8% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.4119 мг 20 мг 2.1% 6.8% 4856 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.96 мг 2500 мг 4.6% 14.8% 2194 г
Кальций, Ca 17.24 мг 1000 мг 1.7% 5.5% 5800 г
Кремний, Si 4.97 мг 30 мг 16.6% 53.5% 604 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 8.1% 4049 г
Натрий, Na 186.9 мг 1300 мг 14.4% 46.5% 696 г
Сера, S 12.19 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8203 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 10.3% 3101 г
Хлор, Cl 255.5 мг 2300 мг 11.1% 35.8% 900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Бор, B 38.2 мкг ~
Ванадий, V 3.97 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 11.6% 2773 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 20000 г
Кобальт, Co 1.226 мкг 10 мкг 12.3% 39.7% 816 г
Литий, Li 3.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 13.2% 2460 г
Медь, Cu 59.63 мкг 1000 мкг 6% 19.4% 1677 г
Молибден, Mo 3.796 мкг 70 мкг 5.4% 17.4% 1844 г
Никель, Ni 5.973 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 4.5% 7392 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Титан, Ti 8.63 мкг ~
Фтор, F 51.28 мкг 4000 мкг 1.3% 4.2% 7800 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.8% 5618 г
Цинк, Zn 0.2098 мг 12 мг 1.7% 5.5% 5720 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.306 г ~
Сахароза 0.611 г ~
Фруктоза 0.263 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 2.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.279 г min 16.8 г 1.7% 5.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.278 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 21.9%
18:2 Линолевая 0.696 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 48.1%

Энергетическая ценность Суп томатный чечевичный 12.12.21 составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМАТНЫЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ 12.12.21

Суп томатный чечевичный 12.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 16,6 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Суп томатный чечевичный 12.12.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп томатный чечевичный 12.12.21, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатный чечевичный 12.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты