Рецепт Бутерброды с корейской морковью и шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с корейской морковью и шпротами

Морковь по-корейски для сборника 100 г
Сливочный Сыр [President] 160 г
Шпроты в масле. Консервы 45 г
Огурец грунтовый 55 г
Хлеб ржаной из сеяной муки 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с корейской морковью и шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.7 ккал 1684 ккал 11.3% 6% 888 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.3% 1226 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 10.2% 519 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4% 1319 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.1% 741 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3637 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 366.7 мкг 900 мкг 40.7% 21.5% 245 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 2.186 мг 5 мг 43.7% 23% 229 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1% 5143 г
Витамин В4, холин 19.15 мг 500 мг 3.8% 2% 2611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 2.8% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 11.88 мкг 400 мкг 3% 1.6% 3367 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4128 г
Витамин D, кальциферол 1.845 мкг 10 мкг 18.5% 9.8% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.605 мг 15 мг 10.7% 5.6% 935 г
Витамин Н, биотин 0.684 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7310 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.9% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.2529 мг 20 мг 6.3% 3.3% 1596 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.4 мг 2500 мг 5% 2.6% 2010 г
Кальций, Ca 40.2 мг 1000 мг 4% 2.1% 2488 г
Кремний, Si 12.337 мг 30 мг 41.1% 21.7% 243 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 2.5% 2093 г
Натрий, Na 179.51 мг 1300 мг 13.8% 7.3% 724 г
Сера, S 32.28 мг 1000 мг 3.2% 1.7% 3098 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 4.7% 1107 г
Хлор, Cl 406.87 мг 2300 мг 17.7% 9.3% 565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.2 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 29.18 мкг ~
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 3.5% 1510 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5282 г
Кобальт, Co 6.469 мкг 10 мкг 64.7% 34.1% 155 г
Литий, Li 1.101 мкг ~
Марганец, Mn 0.5254 мг 2 мг 26.3% 13.9% 381 г
Медь, Cu 102.04 мкг 1000 мкг 10.2% 5.4% 980 г
Молибден, Mo 7.161 мкг 70 мкг 10.2% 5.4% 978 г
Никель, Ni 2.418 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 1.508 мкг 55 мкг 2.7% 1.4% 3647 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Фтор, F 21.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18450 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.2% 2358 г
Цинк, Zn 0.4392 мг 12 мг 3.7% 2% 2732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.287 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с корейской морковью и шпротами составляет 189,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ И ШПРОТАМИ

Бутерброды с корейской морковью и шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином D - 18,5 %, кремнием - 41,1 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 64,7 %, марганцем - 26,3 %

Чем полезен Бутерброды с корейской морковью и шпротами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды с корейской морковью и шпротами, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с корейской морковью и шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты