Рецепт Хек тушенный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек тушенный (копия)

Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	400 г
Морковь (Варка без слива)	400 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Хек	1050 г
Томатный соус, без добавления соли	250 г

Способ приготовления

хек помыть, разобрать на кусочки, лук и морковь нашинковать, все продукты сложить в кастрюльку и тушить на небольшом огне

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек тушенный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	18.6%	894 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.8%	3500 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.3%	7300 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.1%	1818 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.1%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.2 мкг	900 мкг	36.8%	61.1%	272 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.086 мг	5 мг	41.7%	69.3%	240 г
бета Криптоксантин	0.338 мкг	~
Ликопин	1563.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	8.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	6.3%	2609 г
Витамин В4, холин	3.74 мг	500 мг	0.7%	1.2%	13369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	3.2%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	8.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.526 мкг	400 мкг	2.1%	3.5%	4692 г
Витамин В12, кобаламин	1.134 мкг	3 мкг	37.8%	62.8%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	3.8%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	11.8%	1410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	7.3%	2290 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6784 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.3883 мг	20 мг	11.9%	19.8%	837 г
Ниацин	0.798 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.6 мг	2500 мг	10.3%	17.1%	967 г
Кальций, Ca	27.84 мг	1000 мг	2.8%	4.7%	3592 г
Кремний, Si	3.24 мг	30 мг	10.8%	17.9%	926 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	11.3%	1466 г
Натрий, Na	215.41 мг	1300 мг	16.6%	27.6%	604 г
Сера, S	109.26 мг	1000 мг	10.9%	18.1%	915 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	28.2%	590 г
Хлор, Cl	362.38 мг	2300 мг	15.8%	26.2%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	10.69 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	6.6%	2521 г
Йод, I	76.7 мкг	150 мкг	51.1%	84.9%	196 г
Кобальт, Co	10.741 мкг	10 мкг	107.4%	178.4%	93 г
Литий, Li	0.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	9.8%	1708 г
Медь, Cu	107.07 мкг	1000 мкг	10.7%	17.8%	934 г
Молибден, Mo	4.653 мкг	70 мкг	6.6%	11%	1504 г
Никель, Ni	4.28 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	0.163 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	33742 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	350.76 мкг	4000 мкг	8.8%	14.6%	1140 г
Хром, Cr	26.53 мкг	50 мкг	53.1%	88.2%	188 г
Цинк, Zn	0.6731 мг	12 мг	5.6%	9.3%	1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.74 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.404 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.894 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.164 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	36.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.391 г	min 16.8 г	2.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.18 г	~

Энергетическая ценность Хек тушенный (копия) составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ТУШЕННЫЙ (КОПИЯ)

Хек тушенный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 41,7 %, витамином B12 - 37,8 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 17 %, хлором - 15,8 %, йодом - 51,1 %, кобальтом - 107,4 %, хромом - 53,1 %

Чем полезен Хек тушенный (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек тушенный (копия), калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушенный (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе