Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 390 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 390 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 173 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 42 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Томатная паста. Консервы | 140 г |
Вода | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.8% | 535 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10% | 577 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.1 мкг | 900 мкг | 33.2% | 19.3% | 301 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.736 мг | 5 мг | 34.7% | 20.1% | 288 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.9% | 837 г |
Витамин В4, холин | 56.19 мг | 500 мг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 6.117 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6539 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.894 мкг | 3 мкг | 29.8% | 17.3% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1928 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.289 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 11.2% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4591 мг | 20 мг | 22.3% | 12.9% | 449 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.07 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.4% | 788 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
Кремний, Si | 3.476 мг | 30 мг | 11.6% | 6.7% | 863 г |
Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
Натрий, Na | 97.73 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.4% | 1330 г |
Сера, S | 144.17 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 10.2% | 571 г |
Хлор, Cl | 39.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.5% | 1300 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 18.9% | 307 г |
Литий, Li | 0.938 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1747 г |
Медь, Cu | 101.58 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
Никель, Ni | 0.905 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.524 мкг | 55 мкг | 33.7% | 19.5% | 297 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20997 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 2.2912 мг | 12 мг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
Лизин | 1.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.557 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.82 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.808 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.993 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | min 16.8 г | 23.9% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.697 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.591 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.028 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.187 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.178 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели с поджаркой составляет 172,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.4 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|