Рецепт Пюре из батата с апельсином и куркумой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из батата с апельсином и куркумой

Батат, картофель сладкий, вареный с солью	220 г
Куркума, молотая	2 г
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	110 г
Вода	70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из батата с апельсином и куркумой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.7%	7600 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.2%	2545 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	7%	1872 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.6%	1250 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.9%	2739 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	449.7 мкг	900 мкг	50%	66.2%	200 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	2.2 мкг	~
бета Каротин	5.206 мг	5 мг	104.1%	137.9%	96 г
бета Криптоксантин	7.425 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.9%	4500 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	2.3%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	9.9%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	7.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	8.625 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4638 г
Витамин C, аскорбиновая	16.28 мг	90 мг	18.1%	24%	553 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	5.4%	2423 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.3847 мг	20 мг	1.9%	2.5%	5199 г
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.23 мг	2500 мг	7.4%	9.8%	1342 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	2.6%	5051 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2829 г
Натрий, Na	145.67 мг	1300 мг	11.2%	14.8%	892 г
Сера, S	10.19 мг	1000 мг	1%	1.3%	9814 г
Фосфор, P	24.2 мг	800 мг	3%	4%	3306 г
Хлор, Cl	0.25 мг	2300 мг			920000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	5.3%	2528 г
Марганец, Mn	0.252 мг	2 мг	12.6%	16.7%	794 г
Медь, Cu	69.92 мкг	1000 мкг	7%	9.3%	1430 г
Молибден, Mo	0.28 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Селен, Se	0.194 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	28351 г
Фтор, F	17.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22766 г
Цинк, Zn	0.1543 мг	12 мг	1.3%	1.7%	7777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	1.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.678 г	min 16.8 г	4%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.574 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пюре из батата с апельсином и куркумой составляет 75,5 кКал.

Порция = 267 гр (201.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ БАТАТА С АПЕЛЬСИНОМ И КУРКУМОЙ

Пюре из батата с апельсином и куркумой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 104,1 %, витамином C - 18,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Пюре из батата с апельсином и куркумой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из батата с апельсином и куркумой, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из батата с апельсином и куркумой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе