Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соя отварная | 155 г |
Арахис жареный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.9 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 9% | 425 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 12% | 318 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.5% | 2489 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.5% | 364 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4629 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 10.4% | 369 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 101.41 мг | 500 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 6.5% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 92.957 мкг | 400 мкг | 23.2% | 8.9% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.404 мг | 15 мг | 16% | 6.1% | 624 г |
Витамин Н, биотин | 23.725 мкг | 50 мкг | 47.5% | 18.2% | 211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.159 мг | 20 мг | 35.8% | 13.7% | 279 г |
Ниацин | 3.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 662.27 мг | 2500 мг | 26.5% | 10.2% | 377 г |
Кальций, Ca | 120.14 мг | 1000 мг | 12% | 4.6% | 832 г |
Кремний, Si | 76.372 мг | 30 мг | 254.6% | 97.6% | 39 г |
Магний, Mg | 139.32 мг | 400 мг | 34.8% | 13.3% | 287 г |
Натрий, Na | 10.93 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 11894 г |
Сера, S | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.5% | 695 г |
Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 13.7% | 280 г |
Хлор, Cl | 30.51 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 568.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 292.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.582 мг | 18 мг | 19.9% | 7.6% | 503 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
Кобальт, Co | 11.808 мкг | 10 мкг | 118.1% | 45.3% | 85 г |
Литий, Li | 2.453 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3393 мг | 2 мг | 67% | 25.7% | 149 г |
Медь, Cu | 285.09 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 10.9% | 351 г |
Молибден, Mo | 35.971 мкг | 70 мкг | 51.4% | 19.7% | 195 г |
Никель, Ni | 102.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.5% | 7402 г |
Стронций, Sr | 67.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.57 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3825 г |
Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.7% | 670 г |
Цинк, Zn | 1.4009 мг | 12 мг | 11.7% | 4.5% | 857 г |
Цирконий, Zr | 16.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
Валин | 0.573 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 25.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.497 г | min 16.8 г | 32.7% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.8% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.594 г | ~ |
Энергетическая ценность Сойники с арахисом составляет 260,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.9 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|