Рецепт Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа

Овсяные хлопья "геркулес" 181 г
Рисовая Мука [Дивинка] 30 г
Протеин Trophix 5.0 ваниль 27 г
Банан 344 г
Молоко Топлёное 3,2% [Простоквашино] 62 г
Мандарин 190 г
Разрыхлитель теста Каждый день 6 г
Семена чиа Образ жизни 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.5 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 5.4% 835 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 3.2% 1436 г
Углеводы 36.6 г 219 г 16.7% 7.6% 598 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 7% 645 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 0.9% 4985 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6716 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 4.9% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В4, холин 19.27 мг 500 мг 3.9% 1.8% 2595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 4.6% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.286 мг 2 мг 14.3% 6.5% 699 г
Витамин В9, фолаты 16.249 мкг 400 мкг 4.1% 1.9% 2462 г
Витамин C, аскорбиновая 16.27 мг 90 мг 18.1% 8.2% 553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.71 мг 15 мг 4.7% 2.1% 2113 г
Витамин Н, биотин 7.86 мкг 50 мкг 15.7% 7.1% 636 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.8308 мг 20 мг 9.2% 4.2% 1092 г
Ниацин 0.649 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.92 мг 2500 мг 12.8% 5.8% 784 г
Кальций, Ca 28.72 мг 1000 мг 2.9% 1.3% 3482 г
Кремний, Si 42.18 мг 30 мг 140.6% 63.8% 71 г
Магний, Mg 60.9 мг 400 мг 15.2% 6.9% 657 г
Натрий, Na 25.29 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5140 г
Сера, S 32.39 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3087 г
Фосфор, P 110.3 мг 800 мг 13.8% 6.3% 725 г
Хлор, Cl 45.73 мг 2300 мг 2% 0.9% 5030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.4 мкг ~
Бор, B 236 мкг ~
Ванадий, V 3.19 мкг ~
Железо, Fe 1.339 мг 18 мг 7.4% 3.4% 1344 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8475 г
Кобальт, Co 5.556 мкг 10 мкг 55.6% 25.2% 180 г
Литий, Li 2.603 мкг ~
Марганец, Mn 1.2087 мг 2 мг 60.4% 27.4% 165 г
Медь, Cu 177.5 мкг 1000 мкг 17.8% 8.1% 563 г
Молибден, Mo 19.722 мкг 70 мкг 28.2% 12.8% 355 г
Никель, Ni 2.333 мкг ~
Рубидий, Rb 51.4 мкг ~
Селен, Se 8.54 мкг 55 мкг 15.5% 7% 644 г
Стронций, Sr 18.09 мкг ~
Фтор, F 57.19 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 6994 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 0.9557 мг 12 мг 8% 3.6% 1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.362 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.594 г min 16.8 г 3.5% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.591 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.63 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.5 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 36.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С МАНДАРИНОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 18,1 %, витамином H - 15,7 %, калием - 12,8 %, кремнием - 140,6 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 55,6 %, марганцем - 60,4 %, медью - 17,8 %, молибденом - 28,2 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с мандарином и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги