Рецепт Салат из морковки с сыром и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морковки с сыром и горошком

Морковь 467 г
Сыр Плавленный Дружба [Сыробогатов] 146 г
Горошек Зелёный [Глобус] 304 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морковки с сыром и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.3 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1974 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.9% 1689 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.3% 1400 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.6% 3221 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.2% 1429 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.2% 2745 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 431.8 мкг 900 мкг 48% 56.3% 208 г
альфа Каротин 1798.183 мкг ~
бета Каротин 4.285 мг 5 мг 85.7% 100.5% 117 г
Ликопин 0.517 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 132.394 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.55 мг 500 мг 0.9% 1.1% 10989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.2% 2817 г
Витамин В9, фолаты 9.826 мкг 400 мкг 2.5% 2.9% 4071 г
Витамин C, аскорбиновая 3.05 мг 90 мг 3.4% 4% 2951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4399 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.5084 мг 20 мг 2.5% 2.9% 3934 г
Бетаин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.49 мг 2500 мг 6.6% 7.7% 1511 г
Кальций, Ca 17.07 мг 1000 мг 1.7% 2% 5858 г
Магний, Mg 6.21 мг 400 мг 1.6% 1.9% 6441 г
Натрий, Na 35.68 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3643 г
Сера, S 4.81 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 20790 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 2.7% 4420 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.155 мг 18 мг 0.9% 1.1% 11613 г
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.3% 2703 г
Медь, Cu 23.27 мкг 1000 мкг 2.3% 2.7% 4297 г
Селен, Se 0.052 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 105769 г
Фтор, F 1.65 мкг 4000 мкг 242424 г
Цинк, Zn 0.1241 мг 12 мг 1% 1.2% 9670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из морковки с сыром и горошком составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ С СЫРОМ И ГОРОШКОМ

Салат из морковки с сыром и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48 %, бэта-каротином - 85,7 %

Чем полезен Салат из морковки с сыром и горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из морковки с сыром и горошком, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морковки с сыром и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги