Рецепт МИКС-САЛАТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МИКС-САЛАТ
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Руккола | 11 г |
| Салат Корн [Белая Дача] | 10 г |
| Салат Лолло Росса [Экомаркет] | 10 г |
| Мангольд | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МИКС-САЛАТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 12.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.6% | 18667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 5.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.6% | 2000 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 21% | 2423 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 89.7% | 571 г |
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.463 мг | 5 мг | 29.3% | 150.3% | 342 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2982.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 8.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 15.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 10.3% | 4888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 15.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 19.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.356 мкг | 400 мкг | 8.3% | 42.6% | 1199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 68.2% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 22.1% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 220.2 мкг | 120 мкг | 183.5% | 941% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3414 мг | 20 мг | 1.7% | 8.7% | 5858 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.78 мг | 2500 мг | 8.4% | 43.1% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 32.8% | 1565 г |
| Кремний, Si | 1.968 мг | 30 мг | 6.6% | 33.8% | 1524 г |
| Магний, Mg | 36.14 мг | 400 мг | 9% | 46.2% | 1107 г |
| Натрий, Na | 50.46 мг | 1300 мг | 3.9% | 20% | 2576 г |
| Сера, S | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.7% | 7622 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 18.5% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 12 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.6% | 19167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 23.6% | 2182 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.7% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 49.2% | 1042 г |
| Литий, Li | 9.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2158 мг | 2 мг | 10.8% | 55.4% | 927 г |
| Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 41.5% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 15.9% | 3241 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 59524 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.2% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 10.3% | 4996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 56.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность МИКС-САЛАТ составляет 19,5 кКал.
- Порция = 38 гр (7.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИКС-САЛАТ
МИКС-САЛАТ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 183,5 %
Чем полезен МИКС-САЛАТ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка
- Гречка зеленая с овощами
- Конфеты смузи ананас-манго
- ПП-пицца 4.12
- Хребты лосося горячего копчения
- Мартовский
- 2021-12-04 Сухарики
- Mars протеиновый
- Овощи с фасолью
- Тыквенный кето пирог миндальный-21
- Рис пропаренный
- Пп-шаурма с курицей
- Куриные ножки с овощами
- 5 минут
- Суп-пюре
- Холодец куриный банкетный
- Салат мексиканский
- Белковый коктейль
- Сабросада Майорка
- Фруже чернослив без обёртки 1-16гр
- Овощная смесь
- Суши салат
- Рагу с тофу
- Торт Черничное молоко
- Подлива из бедра индейки
- Кекс банановый
- Смесь бобовых Мистраль для супов (пакет 500 гр)
- Капуста-ча (Виктория)
- Салат с крабовими палочками
- Крем йогуртовый
- Протеин сывороточный КСБ 65%
- Пшеничная каша (Агрокомплекс)
- Оладьи печёночный с грибами
- Борщ
- Суп с фрикадельками
- Блинчики с рисом, яйцом и зелёным луком
- Салат с баклажанами
- Кефир не жирный
- Пшеничная каша варёная
- Оладьи на кефире
- Суп Смесь бобовых Мистраль жидкий
- Biotin
- Салат с молоками.
- Печенье творожное с сушеным инжиром
- Хлебцы итальянские
- Инозитол
- Заливное из курицы
- Суп лайт
- Магний цитрат
- Lu Mini crackers 31g
- Котлет
- Творожок 2 слоя вкус вишня
- 211204 ПИЦЦА №6 ТОНКАЯ НА 2-А ЛАВАШАХ С ИНДЕЙКОЙ
- Творог 1%
- Чай травяной, мятный
- Рыбные котлеты с залеченными овощами
- Бефстроганов
- Омлет 04.12
- Форель слабосоленая
- Котлеты
- Отбивные мои
- Гречневый хлеб
- Сметана 19%
- Крабовый
- Крабовые палочки
- Тефтели 2
- Салат с ?
- "Шубка1" для сельди
- Шпик в оболочке с тмином
- Пицца МОЯ
- Саганаки
- Тефтели
- Жаркое
- суп с фрикаделькам\и
- Карась жареный
- Яша и глаша. Молочный коктейль банан
- Лапша Домашняя
- Лосось терияки
- Суп овощной
- Котлета куриная + гав смесь
- Витамины Супрадин
- Борщ
- хлебцы
- Пирог с клюквой
- Овсянка с луком
- Салат с кукурузой
- Запеканка из куриной печени
- Салат тбилисский
- Клафути шоколадное
- Соус кунжутно-ореховый
- Запеченные яйца с ветчиной
- Черничный чизкейк
- Котлеты с гречкой
- Капусняк
- масло сливочное
- Витамин - С
- Жаркое мое
- Кура в сметане с кабачками
- Гедлибже
- Рыбные котлеты салом
Метки: Как приготовить МИКС-САЛАТ, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МИКС-САЛАТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
