Рецепт Banana Smoothie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Banana Smoothie

Банан (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30 г
Овсяные отруби	100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Banana Smoothie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.6%	1267 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.8%	1098 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.9%	1973 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.1%	800 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	1.2%	8108 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	23.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	11.5%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.1%	1343 г
Витамин В4, холин	17.2 мг	500 мг	3.4%	3.3%	2907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	8.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	15.944 мкг	400 мкг	4%	3.9%	2509 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	8.2%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.3%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2868 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.234 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	4052 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1183 мг	20 мг	5.6%	5.4%	1788 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	2.606 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.17 мг	2500 мг	8.3%	8%	1201 г
Кальций, Ca	64.41 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1553 г
Кремний, Si	7.372 мг	30 мг	24.6%	23.7%	407 г
Магний, Mg	48 мг	400 мг	12%	11.6%	833 г
Натрий, Na	35.67 мг	1300 мг	2.7%	2.6%	3645 г
Сера, S	59.87 мг	1000 мг	6%	5.8%	1670 г
Фосфор, P	165.1 мг	800 мг	20.6%	19.9%	485 г
Хлор, Cl	34.13 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	4.9%	1963 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
Кобальт, Co	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	2.2%	4386 г
Литий, Li	0.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.8573 мг	2 мг	42.9%	41.4%	233 г
Медь, Cu	98.12 мкг	1000 мкг	9.8%	9.5%	1019 г
Молибден, Mo	2.014 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3476 г
Никель, Ni	0.383 мкг	~
Олово, Sn	3.46 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	8.936 мкг	55 мкг	16.2%	15.6%	615 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Фтор, F	32.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12449 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Цинк, Zn	0.7781 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.101 г	min 16.8 г	12.5%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~

Энергетическая ценность Banana Smoothie составляет 103,7 кКал.

Порция = 752 гр (779.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства BANANA SMOOTHIE

Banana Smoothie богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, кремнием - 24,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 20,6 %, марганцем - 42,9 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Banana Smoothie

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Banana Smoothie, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Banana Smoothie, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе