Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.464 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.6% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 4.126 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2694 мг | 20 мг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 149.84 мг | 1000 мг | 15% | 11% | 667 г |
| Кремний, Si | 0.586 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5119 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2165 г |
| Натрий, Na | 320.82 мг | 1300 мг | 24.7% | 18.1% | 405 г |
| Сера, S | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2178 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 11.2% | 660 г |
| Хлор, Cl | 539.49 мг | 2300 мг | 23.5% | 17.3% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 25.8% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3831 г |
| Медь, Cu | 23.55 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4246 г |
| Молибден, Mo | 8.144 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.369 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.2% | 2322 г |
| Стронций, Sr | 21.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14690 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.5586 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 136,2 кКал.
- Порция = 152 гр (207 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,2 %, кальцием - 15 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 35,1 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Термостатный йогурт с мёдом
- Салат каждый день
- Салат с красной рыбой «Амурский» #2
- Сырная лепешка
- Блины печеночные (кето) для торта
- Оладьи на кефире с колбасой и сыром
- Холин и Инозитол
- Овсяноблин
- Печенье белковое Бомббар фисташка
- Крыло копчено-вареное
- Соус чеснок
- Торт печеночный (кето) курин.
- Жульен (кето) шамп.+кур.
- Хлеб "Геркулес" зерновой
- Куриная грудка в сырном соусе со спагетти
- Пирожное картошка Смекалка
- суп лагман
- Горошек рагу
- Кокосовый йогурт
- Фейхоа с сахаром
- Бекон домашнего копчения - 326 кк
- Грибной суп
- Творог Савушкин хуторок 1%
- Булгур со сливочным маслом
- Фарш обжареный с овощами
- Котлеты из фасоли
- Курица тушёная со стручковой фасолью
- Кофейный мусс из ряженки 3.2%
- Батончик-био Pike coconut delight
- Щи из свежей капусты с курицей
- Щи ленивые с грибами
- Brew Moose IPA
- Кисель овсяный
- Капуста тушеная с мясом
- Фасоль отварная
- Макфа
- Краковское пироженое
- Грудинка 42 дом
- Омлет с мидиями
- Бедро курицы
- Омлет
- Заливной пирог с луком
- Каша гречневая на молоке
- Компливит
- лук красный
- Каша Гречневые Хлопья "ГудВилл" + сл. Масло -Сладкая Запаренная на Молоке
- Суп молочный овсяная мука
- Форель жареная стейк
- Овсяноблин вафли
- Гречка зелёная пророщенная
- Творог зернёный "Черника"
- Пережарка
- Кофе Каппучино в банке (корейский)
- овсянка Геркулес
- Сыр сливочный творожный
- Каша овсянная
- соевый соус
- Грудки куриные
- Нут обжаренный
- Карт. пюре
- Сыр чеддер бургер
- Салат 100
- Витамин магний В6 Израиль
- соевый соус sen soy классический
- Макароны с тушёнкой
- Черный Чай [Curtis]
- Свиная отбивная
- томатная паста перекресток
- ТВОРОЖНАЯ МАССА 3.5%
- Горячий бутерброд
- Яблоки запеченные
- рулет с маковой начинкой
- Гречка с маслом
- Бурый рис
- Фарш из телятины на пиве
- Майонез
- витамин Е
- Котлеты-ленивые голубцы
- Кальмар с бурый рис
- Рагу в сливочном соусе
- Креветки с фунчозой и овощами
- Курица запечённая с картофелем со сливками
- Запеканка творожная
- Тыква запеченная
- Морковь запеченная
- Пирог Творожно-Апельсиновый
- Котлеты домашние
- Бутергемюзе ( buttergemüse)
- Карт с гриб 3 дек 21 год
- Сырный соус пармеджано
- Салат из мор. Капусты, кукур краб
- Пельмени отварные
- Скрэмбл с грибами и овощами
- Витамин D
- Азу по татарски
- Напиток из тыквы и кураги
- молоко пармалат 3.2
- Кус кус
- Ачма из лаваша
- Салат сельдерей помидоры с маслом
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
