Рецепт Йогурт с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с фруктами

Яблоко 24 г
Киви 80 г
Банан 80 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Овсяные отруби 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.7% 1854 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.2% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.5% 1938 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.9% 833 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.4% 2892 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 4.4% 2894 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7937 г
Лютеин + Зеаксантин 4.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.2% 5455 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 4.1% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 8.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.471 мкг 400 мкг 2.9% 3.6% 3487 г
Витамин C, аскорбиновая 55.36 мг 90 мг 61.5% 76.6% 163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2% 6198 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.169 мкг 50 мкг 2.3% 2.9% 4277 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 12.3% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.4576 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4371 г
Ниацин 0.311 мг ~
Бетаин 0.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.12 мг 2500 мг 8.9% 11.1% 1120 г
Кальций, Ca 56.18 мг 1000 мг 5.6% 7% 1780 г
Кремний, Si 25.886 мг 30 мг 86.3% 107.5% 116 г
Магний, Mg 25.79 мг 400 мг 6.4% 8% 1551 г
Натрий, Na 25.11 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5177 г
Сера, S 40.55 мг 1000 мг 4.1% 5.1% 2466 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 5.7% 2162 г
Хлор, Cl 27.03 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.6 мкг ~
Бор, B 155.9 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 5.1% 2449 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19737 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 5.2% 2398 г
Литий, Li 1.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.2499 мг 2 мг 12.5% 15.6% 800 г
Медь, Cu 78.93 мкг 1000 мкг 7.9% 9.8% 1267 г
Молибден, Mo 4.143 мкг 70 мкг 5.9% 7.3% 1690 г
Никель, Ni 2.686 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 1.499 мкг 55 мкг 2.7% 3.4% 3669 г
Стронций, Sr 35.23 мкг ~
Фтор, F 5.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75330 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6173 г
Цинк, Zn 0.1735 мг 12 мг 1.4% 1.7% 6916 г
Цирконий, Zr 3.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.727 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.37 г min 16.8 г 2.2% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.061 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с фруктами составляет 80,3 кКал.

  • Порция = 280 гр (224.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ФРУКТАМИ

Йогурт с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61,5 %, кремнием - 86,3 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Йогурт с фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с фруктами, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты