Рецепт 2021 - Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2021 - Печенье овсяное
| Плантан (овощной банан) зелёный, сырой | 60 г |
| Овсяные хлопья Монастырские | 60 г |
| Семена льна | 30 г |
| Масло авокадо (2020) | 5 г |
| Соль гималайская | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2021 - Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.5 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3.5% | 894 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.4% | 421 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 5.3% | 593 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 13% | 241 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7285 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.521 мг | 1.5 мг | 34.7% | 10.9% | 288 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 30.28 мг | 500 мг | 6.1% | 1.9% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 5.1% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 3.3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.253 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 2.7% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 1.4% | 2252 г |
| гамма Токоферол | 3.788 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.595 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.8% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5405 мг | 20 мг | 12.7% | 4% | 787 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% | 5.6% | 556 г |
| Кальций, Ca | 76.61 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.4% | 1305 г |
| Магний, Mg | 138.99 мг | 400 мг | 34.7% | 10.9% | 288 г |
| Натрий, Na | 740.53 мг | 1300 мг | 57% | 17.8% | 176 г |
| Сера, S | 308.34 мг | 1000 мг | 30.8% | 9.6% | 324 г |
| Фосфор, P | 258.2 мг | 800 мг | 32.3% | 10.1% | 310 г |
| Хлор, Cl | 1149.74 мг | 2300 мг | 50% | 15.6% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 4.8% | 657 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 5.9% | 527 г |
| Марганец, Mn | 1.9633 мг | 2 мг | 98.2% | 30.7% | 102 г |
| Медь, Cu | 446.58 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 14% | 224 г |
| Селен, Se | 15.797 мкг | 55 мкг | 28.7% | 9% | 348 г |
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23406 г |
| Цинк, Zn | 2.0696 мг | 12 мг | 17.2% | 5.4% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 118.9% | 37.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.544 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.364 г | min 16.8 г | 26% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.353 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 2021 - Печенье овсяное составляет 319,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 319.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 36.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
| Вода | 31.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2021 - ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
2021 - Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 34,7 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 18 %, магнием - 34,7 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 50 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 98,2 %, медью - 44,7 %, селеном - 28,7 %, цинком - 17,2 %
Чем полезен 2021 - Печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти обжаренные, 105 гр.
- Голень индейки
- Фарш говяжий (1 категория) для пельменей/чебуреков
- Каша пшенная с тыквой
- батончик
- Мой майонез Катя
- Селедка под шубой без картошки
- Тыква тушеная в сметане
- Йогурт греческий
- Салат с редькой маргеланской
- Пончики-печеньки с изюмом.
- Яблочно-творожный штрудель
- Спаржа с авокадо
- Женгялов хац
- Пряники "Домашние"
- Тесто пельменно-чебуречное подсоленное крутое
- Рис
- Крем суп из печеных осенних овощей
- Мягкий сыр Light Hacendado
- Хмм
- Каша пшенная с тыквой 20211203
- Овсяноблин с сыром
- Пельмени (говядина 1 кат. + крутое тесто)
- Иваси консерва
- Майонез персона
- Магний ап
- Лососёвые треугольники жареные
- Коктейль со вкусом клубники
- вафли
- Кукуруза каша
- Котлета индейка с морковью
- Запеканка на крахмале
- Голень с кожей
- Яичница с беконом
- Баранина жаркое
- Магний
- Жаркое из креветок с грибами в сливочном соусе
- Кофе "крема" с молоком
- Морс клюква
- Картошка с капустой и курицей
- Щупальца кальмара
- Формула 1 ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- Чечевица отварная1
- Куриная грудка с фасолью
- Сахарный тост
- Фарш с фасолью и кукурузой
- Фасоль по домашнему
- Макароны фузилли гранд ди паста
- Запеканка творожная
- травяной напиток
- Яичные блины
- Snickers
- Сырник мой
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Брынза сербская
- Протеин
- Творожный сыр сливочный
- Суп С Цветной капустой
- Формула 3 Продукт белковый специализированный
- Колбаса куриная жареная
- печенье Орео
- Крестьянский со злаками
- Бекон
- Фемибион 1
- Железо хелат
- Сыр плавленый валио
- Трюфель «Манго-Матча»
- Трюфель «Манго-Матча»
- Рисовый пудинг с добал. сливок
- Морковь по корейски
- Нэчурал Баланс сухая смесь для коктейля
- Каша хлопья на молоке
- Бекон "Канадский"
- Салат из пекинской капусты
- Мясо в духовке
- Запеканка с чёрной смородиной Зеленая линия
- Сыровсян
- Коктейль на молоке клубникагерба
- Паштет с говяжьей печенью
- Горчица французская
- Оладья тыквенные
- Рисовая каша с тыквой
- Кекс
- Мулатка печенье
- Торт битое стекло МОЁ
- Паста с подливой
- Кисель по Изотову правильный
- Хлеб Столичный
- Ранч пицца
- Яичница
- Королевская ватрушка
- Рожки макаронные изделия +подлива
- Каша молочная моя
- Зеленый борщ
- Десерт (копия)
- Овсяное печенье
- Рисовый пудинг с тыквой (Чадеева стр. 139)
- Лепешки ржаные
- Крабовый легкий
- Фисташковые финансье (Нина Тарасова)
Метки: Как приготовить 2021 - Печенье овсяное, калорийность 319,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2021 - Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
