Рецепт Рис 2 дек 21 год. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис 2 дек 21 год

Лук репчатый 79 г
Оливковое масло 13 г
Морковь 102 г
Вода 583 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Рис элитный 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис 2 дек 21 год".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.2% 3167 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.3% 2074 г
Углеводы 27.8 г 219 г 12.7% 8.7% 788 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.2% 1333 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 2% 3423 г
Зола 0.436 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.4 мкг 900 мкг 25.9% 17.8% 386 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 1.361 мг 5 мг 27.2% 18.7% 367 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В4, холин 27.68 мг 500 мг 5.5% 3.8% 1806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 8.125 мкг 400 мкг 2% 1.4% 4923 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 1.7% 3937 г
Витамин Н, биотин 1.311 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3814 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.268 мг 20 мг 6.3% 4.3% 1577 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.38 мг 2500 мг 2.9% 2% 3502 г
Кальций, Ca 11.49 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8703 г
Кремний, Si 36.524 мг 30 мг 121.7% 83.8% 82 г
Магний, Mg 22.8 мг 400 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Натрий, Na 7.4 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17568 г
Сера, S 22.37 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4470 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 5.3% 1303 г
Хлор, Cl 18.53 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 374.9 мкг ~
Бор, B 80 мкг ~
Ванадий, V 61.08 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 1.9% 3666 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11628 г
Кобальт, Co 0.997 мкг 10 мкг 10% 6.9% 1003 г
Литий, Li 2.341 мкг ~
Марганец, Mn 0.4596 мг 2 мг 23% 15.8% 435 г
Медь, Cu 100.06 мкг 1000 мкг 10% 6.9% 999 г
Молибден, Mo 4.427 мкг 70 мкг 6.3% 4.3% 1581 г
Никель, Ni 1.839 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 5.088 мкг 55 мкг 9.3% 6.4% 1081 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Титан, Ti 6.65 мкг ~
Фтор, F 90.23 мкг 4000 мкг 2.3% 1.6% 4433 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4630 г
Цинк, Zn 0.5931 мг 12 мг 4.9% 3.4% 2023 г
Цирконий, Zr 2.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.426 г ~
Мальтоза 0.057 г ~
Сахароза 1.095 г ~
Фруктоза 0.241 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.368 г min 16.8 г 8.1% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.294 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.7%
18:2 Линолевая 0.245 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%

Энергетическая ценность Рис 2 дек 21 год составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 27.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС 2 ДЕК 21 ГОД

Рис 2 дек 21 год богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 27,2 %, кремнием - 121,7 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Рис 2 дек 21 год

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис 2 дек 21 год, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 2 дек 21 год, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги