Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Авокадо	20 г
Огурец грунтовый	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Оливковое масло	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	14.4%	659 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.6%	1250 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.4%	2789 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.4 мкг	900 мкг	8.8%	8.3%	1134 г
альфа Каротин	8.089 мкг	~
бета Каротин	0.901 мг	5 мг	18%	17.1%	555 г
бета Криптоксантин	44.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2687 г
Витамин В4, холин	11.12 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	6%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В9, фолаты	20.711 мкг	400 мкг	5.2%	4.9%	1931 г
Витамин C, аскорбиновая	10.61 мг	90 мг	11.8%	11.2%	848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.063 мг	15 мг	7.1%	6.7%	1411 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.12 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.806 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6203 г
Витамин К, филлохинон	78.2 мкг	120 мкг	65.2%	61.9%	153 г
Витамин РР, НЭ	0.8242 мг	20 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.38 мг	2500 мг	10%	9.5%	998 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3422 г
Кремний, Si	25.778 мг	30 мг	85.9%	81.5%	116 г
Магний, Mg	64.62 мг	400 мг	16.2%	15.4%	619 г
Натрий, Na	14.44 мг	1300 мг	1.1%	1%	9003 г
Сера, S	20.6 мг	1000 мг	2.1%	2%	4854 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	16.5%	576 г
Хлор, Cl	18.22 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.6 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	15.11 мкг	~
Железо, Fe	1.453 мг	18 мг	8.1%	7.7%	1239 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
Кобальт, Co	1.182 мкг	10 мкг	11.8%	11.2%	846 г
Литий, Li	0.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.5785 мг	2 мг	28.9%	27.4%	346 г
Медь, Cu	213.82 мкг	1000 мкг	21.4%	20.3%	468 г
Молибден, Mo	1.333 мкг	70 мкг	1.9%	1.8%	5251 г
Никель, Ni	0.787 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	1.169 мкг	55 мкг	2.1%	2%	4705 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Титан, Ti	1.78 мкг	~
Фтор, F	15.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25707 г
Хром, Cr	6.22 мкг	50 мкг	12.4%	11.8%	804 г
Цинк, Zn	0.9009 мг	12 мг	7.5%	7.1%	1332 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	42.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.111 мг	~
Стигмастерол	0.667 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.992 г	min 16.8 г	17.8%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.937 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.167 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.116 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 65,2 %, кремнием - 85,9 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 28,9 %, медью - 21,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе