Рецепт Салат с тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и помидорами
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Лук порей | 45 г |
| Тунец | 60 г |
| Майонез "Весенний" (низкокалорийный) | 20 г |
| Йогур густой 2,5% | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 17% | 668 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.3% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 75.03 мг | 500 мг | 15% | 17% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 9% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.302 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 11.8% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.4% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 6.102 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.8% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9051 мг | 20 мг | 4.5% | 5.1% | 2210 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.05 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.1% | 1851 г |
| Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3654 г |
| Кремний, Si | 5.292 мг | 30 мг | 17.6% | 20% | 567 г |
| Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 8791 г |
| Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2654 г |
| Сера, S | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1690 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 10.3% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 64.79 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 6.2% | 1827 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 4.967 мкг | 10 мкг | 49.7% | 56.4% | 201 г |
| Литий, Li | 8.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
| Медь, Cu | 68.76 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.8% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.5% | 1760 г |
| Никель, Ni | 3.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.527 мкг | 55 мкг | 17.3% | 19.6% | 577 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17029 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.1% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.3971 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3022 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
Салат с тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, холином - 15 %, витамином H - 12,2 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 49,7 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Салат с тунцом и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Exponenta Bio Skyr / Экспонента
- Свекла и фетакса
- Тунец
- Мусс из кефира 1% смородинно-банановый
- форель радужная в фольге
- Суп с фрикадельками 1.12
- Горбуша плюс скумбрия
- Сырники с изюмом
- Сыр (Grandecorno) 50% Белослав
- Шукша.
- Творожный десерт с желатином
- ПшЁнка 1
- отруби пшеничные
- Йогурт Активиа без сахара
- Хлеб йогуртовый
- Салат с киви и крабовыми Ольчик
- Борщ из свежей капусты с курицей 01,12,21
- Томаты пассированые
- Влажный пирог 1.12
- Котлеты грибные
- Принглс с луком и смет
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Ленивые голубцы 14
- Мармелад Мохито от Обложко
- Салат..
- Ужин4
- Рёбрышки аппетитные в маринаде
- Гавайская смесь
- Филе бедра по-итальянски
- Салат из красной фасоли с марин.огурцами
- Сырник с сыром МЕНЮ
- Блины 1
- Шведское овсяное печенье
- Печень куриная МЕНЮ
- семена чиа
- Чечевичный суп
- Яблочные слойки 104
- Салат закатка
- Макароны твёрдых сортов Del Gusto
- Протеиновая вкусняшка
- Десерт из семян чиа
- Салат из свежей капусты, корейской моркови и подсолнечным маслом
- Кокосовая стружка [Айдиго]
- Веганский омлет из тофу
- Котлеты рыбные
- opti men 1 таблетка
- Карбонад копчёно - варёный деликатес в карамельный корочке
- Говядина отварная
- Филе 01.12.2021
- Пюре яблоко-банан-груша с печеньем
- Кокосовая стружка [Солнечный остров]
- Креветки с рисом карри
- Бековский черносмородиновый мармелад
- Шоколад российский горький
- Вино BRUNI PINOT GRIGIO
- Отруби ржаные "Ого!"
- Ленивци 3
- Салат из капусты Пекин
- Пирожки рис яйцо
- Каубонбонс
- Куриные котлеты
- Омлет 100мл+2 яйца
- Овощное рагу
- джусай
- Соус брусничный
- Кекс яблоч 1
- Теплый салат с адыгейским сыром
- Горошница с луком
- Каша пшенная на молоке с сахарозаменителем
- Мороженое протеиновое Мятная тыква(ВкусВиоо)
- Тушёная тыква с грибами
- Творожная запеканка
- Тыквенные блинчики
- Цезарь
- Запеканка
- Котлеты рубленые
- Салат с печёными овощами
- Гриль филе куриной грудки без кожи
- Традиционные блюда: рис с грудкой
- Творог обезжиренный со сгущённым молоком
- Тыква и морковь запеченная со специями и сыром
- Сырники
- Крапива
- Омега 3
- Форель слабосильная филе кусок
- Манник пп
- Картофель фри
- Гармония сна
- Хлебцы льняные с чесноком и перцем Чили
- Борщ постный
- Рагу из овощей
- Лепешки
- Плов
- Желе ананасы
- Хлебцы льняные
- Салат
- Кабачок с овощами тушен
- Бургер кур Фарш
- Кето печень Тхина
- Макароны Фетучини в/с отварные
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и помидорами, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
