Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Огурец парниковый | 117 г |
| Лук репчатый | 47 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 263 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Укроп | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.2% | 667 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Ликопин | 305.439 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 21.32 мг | 500 мг | 4.3% | 5.8% | 2345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.689 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 7.1% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 6% | 2242 г |
| гамма Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4145 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4825 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.79 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.3% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3105 г |
| Кремний, Si | 14.656 мг | 30 мг | 48.9% | 65.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 7.7% | 1768 г |
| Натрий, Na | 208.09 мг | 1300 мг | 16% | 21.5% | 625 г |
| Сера, S | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2653 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 10.1% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 10.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 7.1% | 1877 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 11.6% | 1160 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 9% | 1496 г |
| Медь, Cu | 109.31 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.7% | 915 г |
| Молибден, Mo | 0.299 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 23411 г |
| Никель, Ni | 0.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.171 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.8% | 1734 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100503 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.5233 мг | 12 мг | 12.7% | 17.1% | 788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 48,9 %, цинком - 12,7 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творжные блиныки
- Витамин д3
- Томаты Черри Премиум
- Натуральный йогурт Milbona
- Гренки из лаваша с сыром (копия)
- Хлеб 4 life овсяный
- Голень куриная
- Суп с фрикадельками
- наполеон с малиной
- творожная масса с изюмом 8%
- Фарш для мантов
- Капуста тушёная
- Суп с мясом с рисом и пшеном
- Уха из семги
- СПАГЕТТИ
- Мясо с овощами 01.12
- Оладьи творожные мои
- Гречишный напиток
- Салат с запечеными баклажанами и перцем
- Бульон из семги
- Салат овощной
- вафли с начинкой Черноморские
- Икра из баклажанов
- Курица в духовке
- Спагетти с кальмарами 104
- Тесто для мантов
- Миндально-какосовое молоко
- Картошка в духовке
- Фасоль красная
- Капуста тушеная 01/12
- Жареная индейка
- Картофель из печи
- Курица в рукаве
- Творог зернистый 4%
- Куриные кусочки
- Лаваш с фаршем и грибами
- Манты
- Улитки с изюмом
- Куриное филе, отварное
- Савоярди
- Каша ячневая
- Пицца
- МАСЛО ЛЬНЯНОЕ
- Печень тушёная
- Спагетти
- Прготеин №2 Юный атлет с креатином
- Крупа гречневая в пакетиках PROSTO
- Фасоль красная
- Филе
- Овощи и зелень
- Бар с тыквенными семечками
- Цикорий с молоком
- Нутрілон безлактозний
- Скумбрия запеченая
- Салат крабовый
- Паста Калабрия
- Спагетти+шпин+парм
- Цветная капуста с туршой
- Отбивная из куринной грудки
- салат витамикс
- Смесь для салата
- Фокачча с соусом песто
- Мясо с перцем в горшочке
- Кабачки как картошка ?
- Отбивные куриные
- Фокачча с кунжутом
- Коміда А
- Йогурт натуральный LCA с протеином 1.4
- Каша гречневая в пакетиках
- Пюре из цветной капусты брокколи
- Рис с овощамт
- Протеиновый коктейль №2
- Курочка терияки
- Гриб крем суп
- Котлеты из пеленгаса
- Жареные мидии
- Протеиновый коктейль №1
- Кедровая сила Активная
- Кабачок тушеный
- Булочка «Веснушка»
- Чизкейк с вишней
- семена тыквы
- ВК+КС Активная
- Торт
- Голень куриная с кожей охлажденная
- Винегрет Ярмарка
- Салат1
- Салат1
- Peanut and Dark Chocolate Chunk
- творожные пальчики
- Салат с тунцом и помидорами
- Exponenta Bio Skyr / Экспонента
- Свекла и фетакса
- Тунец
- Мусс из кефира 1% смородинно-банановый
- форель радужная в фольге
- Суп с фрикадельками 1.12
- Горбуша плюс скумбрия
- Сырники с изюмом
- Сыр (Grandecorno) 50% Белослав
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
