Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
Чеснок (Запекание) | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 25% жирности (Запекание) | 100 г |
Укроп | 50 г |
Петрушка свежая | 50 г |
1. Итак, верхнюю часть тушки курицы ставим вариться. Ну, или в пароварку, как вам больше нравится. На пару все соки даже лучше сохраняются внутри мяса. 2. Отделила грудки, разрезала каждую поперек на несколько частей. (Остальное сегодня приготовлю на ужин. Ждите следующий пост). 3. От рулона фольги отрезала 2 квадрата, сложила пополам и по центру аккуратно выложила разрезанную грудку, перемежая дольками помидора. Не забудьте фольгу на носиках лодочки закрутить. Получается лодочка из двойного слоя фольги. Обжимаем и подкручиваем "носы" наших лодочек, чтобы сок не вытекал. 4. Чуть-чуть перца, специй, можно чеснока. Не лишним будет смазать сверху майонезом. И засыпаем тертым сыром. 5. Отправляем в духовку на 10 минут до расплавления сыра. 6. Готовые лодочки подаем к столу, посыпанные мелко порезанной зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.8% | 475 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.9% | 789 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 15% | 468 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 11.9% | 593 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 61.68 мг | 500 мг | 12.3% | 8.6% | 811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 12.9% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 16% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 16.258 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.9% | 2460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3.9% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 1.057 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4730 г |
Витамин К, филлохинон | 97.8 мкг | 120 мкг | 81.5% | 57.2% | 123 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1224 мг | 20 мг | 25.6% | 18% | 390 г |
Ниацин | 5.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.6 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
Кальций, Ca | 146.92 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.3% | 681 г |
Кремний, Si | 2.728 мг | 30 мг | 9.1% | 6.4% | 1100 г |
Магний, Mg | 65.64 мг | 400 мг | 16.4% | 11.5% | 609 г |
Натрий, Na | 130.02 мг | 1300 мг | 10% | 7% | 1000 г |
Сера, S | 154.5 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.9% | 647 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 14.8% | 474 г |
Хлор, Cl | 214.25 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.5% | 1074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1300 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
Кобальт, Co | 7.21 мкг | 10 мкг | 72.1% | 50.6% | 139 г |
Литий, Li | 9.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.3% | 957 г |
Молибден, Mo | 9.393 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.4% | 745 г |
Никель, Ni | 5.109 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.376 мкг | 55 мкг | 20.7% | 14.5% | 483 г |
Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.75 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4507 г |
Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 23.9% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.3194 мг | 12 мг | 11% | 7.7% | 910 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.995 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.103 г | ~ | |||
Валин | 0.922 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.908 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лизин | 1.657 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
Треонин | 0.732 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.86 г | ~ | |||
Аланин | 0.801 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.706 г | ~ | |||
Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из куриной грудки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.4 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|