Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 150 г |
Морковь | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.7% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.7% | 5091 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 6.4% | 3712 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 26% | 909 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 491.1 мкг | 900 мкг | 54.6% | 129.1% | 183 г |
бета Каротин | 2.947 мг | 5 мг | 58.9% | 139.2% | 170 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 4.3% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 6.1% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 13.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26.04 мкг | 400 мкг | 6.5% | 15.4% | 1536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.69 мг | 90 мг | 34.1% | 80.6% | 293 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 7.1% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 170.8 мкг | 120 мкг | 142.3% | 336.4% | 70 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7327 мг | 20 мг | 3.7% | 8.7% | 2730 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.18 мг | 2500 мг | 12.9% | 30.5% | 774 г |
Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 14.2% | 1678 г |
Кремний, Si | 29.901 мг | 30 мг | 99.7% | 235.7% | 100 г |
Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 17% | 1388 г |
Натрий, Na | 389.52 мг | 1300 мг | 30% | 70.9% | 334 г |
Сера, S | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 10194 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 13.5% | 1762 г |
Хлор, Cl | 41.09 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.3% | 5597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 13% | 1829 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 33.1% | 716 г |
Литий, Li | 21.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3113 мг | 2 мг | 15.6% | 36.9% | 642 г |
Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 26% | 907 г |
Молибден, Mo | 7.485 мкг | 70 мкг | 10.7% | 25.3% | 935 г |
Никель, Ni | 6.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.1% | 11579 г |
Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.6% | 9438 г |
Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 33.8% | 701 г |
Цинк, Zn | 0.3866 мг | 12 мг | 3.2% | 7.6% | 3104 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.99 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.195 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Щётка составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|