Рецепт Вермишель отварная с тунцом 28-11-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вермишель отварная с тунцом 28-11-21

Вермишель отварная 730 г
Лук репчатый (Тушение) 52 г
Оливковое масло 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Консервы "Тунец в оливковом масле" Mare Aperto 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вермишель отварная с тунцом 28-11-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.9 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.4% 1169 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.3% 812 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 6.2% 833 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.3% 3859 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Криптоксантин 0.031 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.559 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1% 5143 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.1% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.7% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 6.8 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.023 мг 15 мг 6.8% 3.5% 1466 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.327 мг ~
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.9454 мг 20 мг 9.7% 5% 1028 г
Ниацин 0.917 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122 мг 2500 мг 4.9% 2.5% 2049 г
Кальций, Ca 15.55 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6431 г
Кремний, Si 0.288 мг 30 мг 1% 0.5% 10417 г
Магний, Mg 23.31 мг 400 мг 5.8% 3% 1716 г
Натрий, Na 251.23 мг 1300 мг 19.3% 9.9% 517 г
Сера, S 26.46 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3779 г
Фосфор, P 95.9 мг 800 мг 12% 6.2% 834 г
Хлор, Cl 359.23 мг 2300 мг 15.6% 8% 640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 1.8% 2853 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 1.7% 2994 г
Кобальт, Co 4.281 мкг 10 мкг 42.8% 22% 234 г
Марганец, Mn 0.3752 мг 2 мг 18.8% 9.6% 533 г
Медь, Cu 127.61 мкг 1000 мкг 12.8% 6.6% 784 г
Молибден, Mo 0.826 мкг 70 мкг 1.2% 0.6% 8475 г
Никель, Ni 0.764 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 22.944 мкг 55 мкг 41.7% 21.4% 240 г
Фтор, F 138.03 мкг 4000 мкг 3.5% 1.8% 2898 г
Хром, Cr 8.98 мкг 50 мкг 18% 9.2% 557 г
Цинк, Zn 0.6391 мг 12 мг 5.3% 2.7% 1878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.646 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 1.682 г ~
Пролин 0.573 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.113 мг ~
бета Ситостерол 3.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.102 г min 16.8 г 12.5% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.041 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.608 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Вермишель отварная с тунцом 28-11-21 составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕРМИШЕЛЬ ОТВАРНАЯ С ТУНЦОМ 28-11-21

Вермишель отварная с тунцом 28-11-21 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 12,8 %, селеном - 41,7 %, хромом - 18 %

Чем полезен Вермишель отварная с тунцом 28-11-21

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вермишель отварная с тунцом 28-11-21, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вермишель отварная с тунцом 28-11-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы