Рецепт Болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болоньезе

Курица 1 кат. (Тушение)	583 г
Свинина мясная (Тушение)	583 г
Лук репчатый (Тушение)	280 г
Морковь (Тушение)	87 г
Кабачок (Тушение)	295 г
Чеснок (Тушение)	16 г
Сок томатный	317 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	181 г
Перец сладкий красный, консервированный	77 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Карри, порошок	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	982 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7%	835 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.2%	412 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.5 мкг	900 мкг	12.8%	7.5%	779 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.422 мкг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	7.3%	795 г
бета Криптоксантин	14.646 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	5.5%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3%	1957 г
Витамин В4, холин	42.45 мг	500 мг	8.5%	5%	1178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.4%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	7.5%	775 г
Витамин В9, фолаты	5.361 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7461 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2.7%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	4%	1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	2.1%	2793 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.751 мкг	50 мкг	5.5%	3.2%	1818 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	5.0442 мг	20 мг	25.2%	14.7%	396 г
Ниацин	2.882 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.93 мг	2500 мг	10.3%	6%	969 г
Кальций, Ca	22.69 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4407 г
Кремний, Si	5.3 мг	30 мг	17.7%	10.3%	566 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	2.9%	1982 г
Натрий, Na	308.18 мг	1300 мг	23.7%	13.8%	422 г
Сера, S	118.18 мг	1000 мг	11.8%	6.9%	846 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	7.7%	760 г
Хлор, Cl	319.11 мг	2300 мг	13.9%	8.1%	721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	4.47 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	4.4%	1314 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8152 г
Кобальт, Co	6.174 мкг	10 мкг	61.7%	36%	162 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1639 г
Медь, Cu	100.32 мкг	1000 мкг	10%	5.8%	997 г
Молибден, Mo	6.368 мкг	70 мкг	9.1%	5.3%	1099 г
Никель, Ni	3.983 мкг	~
Олово, Sn	7.68 мкг	~
Рубидий, Rb	83.7 мкг	~
Селен, Se	2.827 мкг	55 мкг	5.1%	3%	1946 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	57.87 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6912 г
Хром, Cr	6.5 мкг	50 мкг	13%	7.6%	769 г
Цинк, Zn	1.303 мг	12 мг	10.9%	6.4%	921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.344 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.705 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.551 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.581 г	~
Глутаминовая кислота	1.418 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	1.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.25 г	min 16.8 г	37.2%	21.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.65 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.782 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Болоньезе составляет 171,5 кКал.

Порция = 212 гр (363.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛОНЬЕЗЕ

Болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 25,2 %, кремнием - 17,7 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 61,7 %, хромом - 13 %

Чем полезен Болоньезе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Болоньезе, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

А-ля жульен с грибами

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе