Рецепт Оливье с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с куриным филе

Куриное филе на пару	269 г
Картофель (Варка со сливом)	465 г
Корнишоны Консервированные [Медведь Любимый]	205 г
Яйцо куриное (Варка)	255 г
Огурец с кожурой	109 г
Укроп	10 г
Лук репчатый	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	13.7%	844 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.6%	2074 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.5%	3318 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.1%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	9.7%	1194 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.889 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9091 г
бета Криптоксантин	2.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.8%	1500 г
Витамин В4, холин	72.95 мг	500 мг	14.6%	16.9%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	13.4%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	15.2%	766 г
Витамин В9, фолаты	5.573 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7177 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	10.2%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	8.3%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	4.9%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6637 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.646 мкг	50 мкг	13.3%	15.4%	752 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.1675 мг	20 мг	20.8%	24.1%	480 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262 мг	2500 мг	10.5%	12.2%	954 г
Кальций, Ca	21.44 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4664 г
Кремний, Si	12.117 мг	30 мг	40.4%	46.8%	248 г
Магний, Mg	28.29 мг	400 мг	7.1%	8.2%	1414 г
Натрий, Na	188.48 мг	1300 мг	14.5%	16.8%	690 г
Сера, S	99.27 мг	1000 мг	9.9%	11.5%	1007 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	13.2%	877 г
Хлор, Cl	304.54 мг	2300 мг	13.2%	15.3%	755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.8 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	35.53 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	7.1%	1651 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	5.1%	2276 г
Кобальт, Co	6.952 мкг	10 мкг	69.5%	80.4%	144 г
Литий, Li	18.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	4.5%	2584 г
Медь, Cu	88.83 мкг	1000 мкг	8.9%	10.3%	1126 г
Молибден, Mo	3.507 мкг	70 мкг	5%	5.8%	1996 г
Никель, Ni	1.355 мкг	~
Рубидий, Rb	138.5 мкг	~
Селен, Se	5.949 мкг	55 мкг	10.8%	12.5%	925 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Фтор, F	54.83 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7295 г
Хром, Cr	5.85 мкг	50 мкг	11.7%	13.5%	855 г
Цинк, Zn	0.9468 мг	12 мг	7.9%	9.1%	1267 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.829 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оливье с куриным филе составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Оливье с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 20,8 %, кремнием - 40,4 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 69,5 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Оливье с куриным филе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с куриным филе, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе