Рецепт Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша овсяная БП 70 г
Шоколад молочный 5.5 г
Банан (Запекание) 124 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 150 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.7 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1022 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.1% 1462 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.1% 1474 г
Углеводы 26.1 г 219 г 11.9% 7.2% 839 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 10.3% 588 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.6% 3872 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.8 мкг 900 мкг 22.8% 13.8% 439 г
Ретинол 0.197 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
бета Криптоксантин 0.456 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.784 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3.2% 1875 г
Витамин В4, холин 18.58 мг 500 мг 3.7% 2.2% 2691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 5.8% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 4.7% 1282 г
Витамин В9, фолаты 11.363 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3520 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 2.1% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 1.3% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.2% 4967 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.224 мкг 50 мкг 6.4% 3.9% 1551 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0083 мг 20 мг 5% 3% 1984 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 6.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.29 мг 2500 мг 12% 7.3% 833 г
Кальций, Ca 157.85 мг 1000 мг 15.8% 9.6% 634 г
Кремний, Si 29.015 мг 30 мг 96.7% 58.7% 103 г
Магний, Mg 55.88 мг 400 мг 14% 8.5% 716 г
Натрий, Na 93.04 мг 1300 мг 7.2% 4.4% 1397 г
Сера, S 49.92 мг 1000 мг 5% 3% 2003 г
Фосфор, P 164.1 мг 800 мг 20.5% 12.4% 488 г
Хлор, Cl 66.03 мг 2300 мг 2.9% 1.8% 3483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 140.2 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 6.447 мг 18 мг 35.8% 21.7% 279 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5976 г
Кобальт, Co 0.49 мкг 10 мкг 4.9% 3% 2041 г
Литий, Li 1.243 мкг ~
Марганец, Mn 1.0635 мг 2 мг 53.2% 32.3% 188 г
Медь, Cu 136.61 мкг 1000 мкг 13.7% 8.3% 732 г
Молибден, Mo 3.509 мкг 70 мкг 5% 3% 1995 г
Никель, Ni 1.507 мкг ~
Олово, Sn 7.47 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 6.559 мкг 55 мкг 11.9% 7.2% 839 г
Стронций, Sr 8.96 мкг ~
Фтор, F 11.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33985 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.8838 мг 12 мг 7.4% 4.5% 1358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.964 г min 16.8 г 5.7% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.559 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.557 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.659 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.606 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 26.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 58.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В ДУХОВКЕ С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, калием - 12 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 96,7 %, магнием - 14 %, фосфором - 20,5 %, железом - 35,8 %, марганцем - 53,2 %, медью - 13,7 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в духовке с бананом и шоколадом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги