Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Пассерование) | 200 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 500 г |
Чеснок, порошок | 15 г |
Луковый порошок | 20 г |
Петрушка сушеная | 15 г |
Приготовьте ледяную ванну. Доведите кастрюлю с водой до кипения. Добавьте шпинат и бланшируйте 30 секунд, пока он не завянет. Немедленно слейте воду и перенесите в ледяную баню. Слить шпинат и руками отжать лишнюю жидкость. Шпинат крупно нарезать и отложить. В большую миску добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности. Вмешайте шпинат и перемешайте до однородности. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправу. Подавать с любимыми овощными палочками или крекерами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.1% | 768 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2960 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 30.4% | 434 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.386 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 33.1% | 399 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 25% | 526 г |
Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 5.7% | 2351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 10.5% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 10.3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 31.795 мкг | 400 мкг | 7.9% | 10.4% | 1258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 24.9% | 528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 17.4% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 8% | 1638 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 162.7 мкг | 120 мкг | 135.6% | 178.7% | 74 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7568 мг | 20 мг | 3.8% | 5% | 2643 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.795 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.27 мг | 2500 мг | 18.1% | 23.8% | 553 г |
Кальций, Ca | 154.16 мг | 1000 мг | 15.4% | 20.3% | 649 г |
Кремний, Si | 14.273 мг | 30 мг | 47.6% | 62.7% | 210 г |
Магний, Mg | 46.7 мг | 400 мг | 11.7% | 15.4% | 857 г |
Натрий, Na | 47.96 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.9% | 2711 г |
Сера, S | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 13% | 1014 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 25.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.813 мг | 18 мг | 26.7% | 35.2% | 374 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4386 г |
Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5415 мг | 2 мг | 27.1% | 35.7% | 369 г |
Медь, Cu | 64.48 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.4% | 1551 г |
Молибден, Mo | 1.45 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4828 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.912 мкг | 55 мкг | 16.2% | 21.3% | 617 г |
Стронций, Sr | 18.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32180 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.8666 мг | 12 мг | 7.2% | 9.5% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из шпината [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|