Калорийность Салат овощной с маслом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.4%	5429 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12%	1120 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.5%	1429 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	5.4%	2517 г
Зола	0.7046 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.8 мкг	900 мкг	10.1%	13.6%	991 г
альфа Каротин	2.4627 мкг	~
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	15.4%	877 г
бета Криптоксантин	5.8209 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.1493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин В4, холин	4.69 мг	500 мг	0.9%	1.2%	10661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	4.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	10.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	25.75 мкг	400 мкг	6.4%	8.6%	1553 г
Витамин C, аскорбиновая	46.04 мг	90 мг	51.2%	69.2%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	3.2%	4213 г
бета Токоферол	0.0022 мг	~
гамма Токоферол	0.0067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.374 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13369 г
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%	37.6%	359 г
Витамин РР, НЭ	0.5516 мг	20 мг	2.8%	3.8%	3626 г
Ниацин	0.358 мг	~
Бетаин	0.0224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.38 мг	2500 мг	8.4%	11.4%	1194 г
Кальций, Ca	34.01 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2940 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	5%	2710 г
Натрий, Na	4.85 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	26804 г
Сера, S	9.96 мг	1000 мг	1%	1.4%	10040 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	4.9%	2768 г
Хлор, Cl	15.56 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	4.1%	3327 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Кобальт, Co	1.903 мкг	10 мкг	19%	25.7%	525 г
Марганец, Mn	0.1388 мг	2 мг	6.9%	9.3%	1441 г
Медь, Cu	55.42 мкг	1000 мкг	5.5%	7.4%	1804 г
Молибден, Mo	1.567 мкг	70 мкг	2.2%	3%	4467 г
Никель, Ni	3.246 мкг	~
Рубидий, Rb	87.5 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18707 г
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48544 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3.6%	3731 г
Цинк, Zn	0.2593 мг	12 мг	2.2%	3%	4628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6761 г	~
Мальтоза	0.0022 г	~
Сахароза	0.891 г	~
Фруктоза	0.6045 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0741 г	~
Аргинин*	0.0329 г	~
Валин	0.0131 г	~
Гистидин*	0.0074 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.0201 г	~
Лизин	0.0222 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.0045 г	~
Треонин	0.0152 г	~
Триптофан	0.0051 г	~
Фенилаланин	0.0144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2562 г	~
Аланин	0.0179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0479 г	~
Глицин	0.0144 г	~
Глутаминовая кислота	0.1836 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.0133 г	~
Тирозин	0.0114 г	~
Цистеин	0.0035 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.1343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.0011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.0063 г	~
18:0 Стеариновая	0.0011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.0011 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.0072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая	0.0063 г	~
18:3 Линоленовая	0.0011 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с маслом составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МАСЛОМ

Салат овощной с маслом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 51,2 %, витамином K - 27,8 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Салат овощной с маслом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат овощной с маслом калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат овощной с маслом, калории, нутриенты, полезные свойства Салат овощной с маслом

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2023-03-07

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2023-03-19

Калорийность: 1012 кКал

Витамины и минералы: 88%

SerKa

2023-03-16

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ещё один суп с лапшой от Анастасии

Автор Анастасия Данилина

Весенняя фантазия с топинамбуром

Начинка для постной пиццы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе