Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 720 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 70 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Картофель — 6 шт Нут — 100 г Лук репчатый — 1 шт Чеснок — 1 зуб. Кинза — 1 пуч. Соль — по вкусу Перец черный (молотый) — по вкусу Хмели-сунели — по вкусу Замачиваем нут на ночь в большом количестве воды. Предлагаю использовать нут (турецкий горох) от ТМ Агро-Альянс. Отвариваем в подсоленной воде до готовности. Готовый нут измельчаем блендером. Картофель отвариваем, мнём в пюре. Картофельного пюре должно быть примерно в 2 раза больше нутового. Кинзу мелко нарезаем. Лук измельчаем. Чеснок пропускаем через чеснокодавилку. Всё смешиваем, добавляем специи, ещё раз хорошенько вымешиваем. Если вы будете готовить котлетки из нутового жмыха, оставшегося от сыра тофу, который я вот тут приготовила: https://www.povareno k.ru/recipes/show/17 0775/, то нужно будет добавить в массу немного муки, так как крахмал из нута вымыт и связка будет уже не та. Формируем котлетки, обваливаем их в отрубях. Я часто использую отруби вместо панировочных сухарей, они полезнее. Отруби ТМ Агро-Альянс довольно крупные, с ними корочка ещё хрустче :) Обжариваем котлетки с двух сторон и подаём к столу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.5% | 1949 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.4% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14.6% | 741 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
альфа Каротин | 2.733 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.8% | 1582 г |
бета Криптоксантин | 15.111 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 66.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 19.77 мг | 500 мг | 4% | 4.3% | 2529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.4% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 13.5% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 14.071 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.73 мг | 90 мг | 15.3% | 16.5% | 655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4043 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 23.6% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3892 мг | 20 мг | 6.9% | 7.4% | 1440 г |
Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 532.02 мг | 2500 мг | 21.3% | 23% | 470 г |
Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2599 г |
Кремний, Si | 36.14 мг | 30 мг | 120.5% | 130% | 83 г |
Магний, Mg | 32.22 мг | 400 мг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10326 г |
Сера, S | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 13.1% | 830 г |
Хлор, Cl | 20.78 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 475.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 6.7% | 1616 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5576 г |
Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 50.8% | 212 г |
Литий, Li | 40.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4264 мг | 2 мг | 21.3% | 23% | 469 г |
Медь, Cu | 196.93 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 21.3% | 508 г |
Молибден, Mo | 10.568 мкг | 70 мкг | 15.1% | 16.3% | 662 г |
Никель, Ni | 24.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 288.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.77 мкг | 55 мкг | 5% | 5.4% | 1986 г |
Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22663 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.6728 мг | 12 мг | 5.6% | 6% | 1784 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.858 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельно-нутовые котлеты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.7 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|