Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 176 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Кунжут | 8 г |
Тунец натуральный. Консервы | 149 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 76 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Кукуруза, консервы | 138 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.4% | 1118 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.8% | 651 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.3% | 896 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 7% | 1188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 38.53 мг | 500 мг | 7.7% | 6.4% | 1298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 13.277 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 9.3% | 894 г |
Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 16.3% | 510 г |
Витамин Н, биотин | 2.649 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1888 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 13.1% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2597 мг | 20 мг | 16.3% | 13.5% | 614 г |
Ниацин | 2.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.7% | 1234 г |
Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1925 г |
Кремний, Si | 22.65 мг | 30 мг | 75.5% | 62.8% | 132 г |
Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1849 г |
Натрий, Na | 597.8 мг | 1300 мг | 46% | 38.2% | 217 г |
Сера, S | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.2% | 1332 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 9.9% | 842 г |
Хлор, Cl | 615.29 мг | 2300 мг | 26.8% | 22.3% | 374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1654 г |
Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
Кобальт, Co | 9.069 мкг | 10 мкг | 90.7% | 75.4% | 110 г |
Литий, Li | 0.907 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 4.6% | 1832 г |
Медь, Cu | 80.57 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
Молибден, Mo | 5.054 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6% | 1385 г |
Никель, Ni | 6.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.401 мкг | 55 мкг | 8% | 6.7% | 1250 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 186.1 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2149 г |
Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 29% | 286 г |
Цинк, Zn | 0.553 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2170 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 69% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.787 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|