Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 505 г |
Лук репчатый | 166 г |
Морковь | 59 г |
Капуста белокочанная | 155 г |
Перец сладкий зеленый | 40 г |
Чеснок | 9 г |
Укроп | 15 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Вода | 627 г |
Подсолнечное масло | 58 г |
Томатная паста. Консервы | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10% | 1169 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 11.8% | 990 г |
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 12.9% | 911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.442 мг | 1.5 мг | 29.5% | 34.5% | 339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 26.19 мг | 500 мг | 5.2% | 6.1% | 1909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 12% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 6.262 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 12.6% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 16.1% | 725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 13.6% | 864 г |
Витамин Н, биотин | 1.707 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2929 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1193 мг | 20 мг | 5.6% | 6.5% | 1787 г |
Ниацин | 0.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.25 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
Кальций, Ca | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6203 г |
Кремний, Si | 6.136 мг | 30 мг | 20.5% | 23.9% | 489 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6792 г |
Сера, S | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.5% | 1240 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 11.6% | 1009 г |
Хлор, Cl | 33.99 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2446 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4644 г |
Кобальт, Co | 4.145 мкг | 10 мкг | 41.5% | 48.5% | 241 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
Медь, Cu | 66.26 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1509 г |
Молибден, Mo | 7.179 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12% | 975 г |
Никель, Ni | 5.591 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.72 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7639 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6362 г |
Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.4% | 945 г |
Цинк, Zn | 0.8023 мг | 12 мг | 6.7% | 7.8% | 1496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|