Рецепт Творог с огурцом и.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с огурцом и...

Чеснок 15 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 5 г
Творог обезжиренный (Вкуснотеево) 200 г
Огурцы Маринованные [6 Соток] 150 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с огурцом и...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 16.5% 927 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.8% 4056 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 5.4% 2824 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94 мкг 900 мкг 10.4% 15.9% 957 г
бета Каротин 0.536 мг 5 мг 10.7% 16.4% 933 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 12.9% 1184 г
Витамин В4, холин 23.45 мг 500 мг 4.7% 7.2% 2132 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.7% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 28.679 мкг 400 мкг 7.2% 11% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.629 мкг 3 мкг 21% 32.2% 477 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 12.1% 1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4870 г
Витамин Н, биотин 3.631 мкг 50 мкг 7.3% 11.2% 1377 г
Витамин К, филлохинон 57.5 мкг 120 мкг 47.9% 73.4% 209 г
Витамин РР, НЭ 2.1476 мг 20 мг 10.7% 16.4% 931 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.14 мг 2500 мг 6.3% 9.6% 1591 г
Кальций, Ca 76.19 мг 1000 мг 7.6% 11.6% 1313 г
Кремний, Si 6.187 мг 30 мг 20.6% 31.5% 485 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 8.6% 1797 г
Натрий, Na 24.42 мг 1300 мг 1.9% 2.9% 5324 г
Сера, S 110.44 мг 1000 мг 11% 16.8% 905 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 19.8% 773 г
Хлор, Cl 61.01 мг 2300 мг 2.7% 4.1% 3770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 1.805 мг 18 мг 10% 15.3% 997 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 6.6% 2308 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 22.4% 683 г
Литий, Li 0.19 мкг ~
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 10.7% 1434 г
Медь, Cu 34.76 мкг 1000 мкг 3.5% 5.4% 2877 г
Молибден, Mo 5.193 мкг 70 мкг 7.4% 11.3% 1348 г
Никель, Ni 0.774 мкг ~
Олово, Sn 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 14.912 мкг 55 мкг 27.1% 41.5% 369 г
Стронций, Sr 16.07 мкг ~
Фтор, F 20.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19203 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 8.3% 1845 г
Цинк, Zn 0.273 мг 12 мг 2.3% 3.5% 4396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.758 г ~
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.487 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.489 г ~
Лейцин 0.899 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.233 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.457 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.911 г ~
Заменимые аминокислоты 5.041 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 1.609 г ~
Пролин 0.988 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.454 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с огурцом и... составляет 65,3 кКал.

  • Порция = 210 гр (137.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ОГУРЦОМ И...

Творог с огурцом и... богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином K - 47,9 %, кремнием - 20,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Творог с огурцом и...

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с огурцом и..., калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с огурцом и..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты