Рецепт Салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью

Огурец грунтовый	170 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Руккола	20 г
Салат (латук)	60 г
Подсолнечник, семечки	26 г
Оливковое масло	15 г
Льняное масло холодного отжима	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.7%	3455 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	15.8%	589 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.3%	2748 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	9.5%	983 г
бета Каротин	0.581 мг	5 мг	11.6%	10.8%	861 г
Лютеин + Зеаксантин	156.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	8.8%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.7%	3396 г
Витамин В4, холин	10.08 мг	500 мг	2%	1.9%	4960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	5.2%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	28.686 мкг	400 мкг	7.2%	6.7%	1394 г
Витамин C, аскорбиновая	14.7 мг	90 мг	16.3%	15.2%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.576 мг	15 мг	17.2%	16%	582 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.885 мг	~
дельта Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3937 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	25.1%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.3721 мг	20 мг	6.9%	6.4%	1458 г
Ниацин	0.909 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.52 мг	2500 мг	9.2%	8.6%	1085 г
Кальций, Ca	51.43 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1944 г
Кремний, Si	23.319 мг	30 мг	77.7%	72.3%	129 г
Магний, Mg	37.28 мг	400 мг	9.3%	8.7%	1073 г
Натрий, Na	15.43 мг	1300 мг	1.2%	1.1%	8425 г
Сера, S	21.5 мг	1000 мг	2.2%	2%	4651 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	7.2%	1303 г
Хлор, Cl	37.41 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.4 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	27.39 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	5.3%	1754 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4658 г
Кобальт, Co	3.182 мкг	10 мкг	31.8%	29.6%	314 г
Литий, Li	15.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.2785 мг	2 мг	13.9%	12.9%	718 г
Медь, Cu	195.65 мкг	1000 мкг	19.6%	18.2%	511 г
Молибден, Mo	4.982 мкг	70 мкг	7.1%	6.6%	1405 г
Никель, Ni	13.177 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	3.365 мкг	55 мкг	6.1%	5.7%	1634 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Титан, Ti	1.59 мкг	~
Фтор, F	21.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18315 г
Хром, Cr	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	8.1%	1147 г
Цинк, Zn	0.4904 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2447 г
Цирконий, Zr	10.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.553 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	1.158 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	93%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	53.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.015 мг	~
Стигмастерол	0.923 мг	~
бета Ситостерол	18.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.489 г	min 16.8 г	20.8%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.36 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	36.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.659 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.438 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.65 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.642 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 107,5 кКал.

Порция = 228 гр (245.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 16,3 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 27 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 13,9 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Салат с зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе