Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 920 г |
Кунжут | 11 г |
Classic Pesto [Filippo Berio] | 27 г |
Огурец парниковый | 139 г |
Подсолнечник, семечки | 18 г |
Семена льна | 17 г |
Тыквенное масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.4% | 1302 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.3% | 909 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.666 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 11.61 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 23.945 мкг | 400 мкг | 6% | 8.9% | 1670 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.09 мг | 90 мг | 54.5% | 80.6% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 6.1% | 2459 г |
гамма Токоферол | 0.296 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 77.8% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1587 мг | 20 мг | 5.8% | 8.6% | 1726 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.86 мг | 2500 мг | 11.7% | 17.3% | 857 г |
Кальций, Ca | 64.35 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
Кремний, Si | 51.057 мг | 30 мг | 170.2% | 251.8% | 59 г |
Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 11.2% | 1309 г |
Натрий, Na | 14.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8678 г |
Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2623 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 9.9% | 1501 г |
Хлор, Cl | 33.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 514.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 7.2% | 2052 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 38.9% | 380 г |
Литий, Li | 0.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 16.9% | 880 г |
Медь, Cu | 125.65 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 18.6% | 796 г |
Молибден, Mo | 8.607 мкг | 70 мкг | 12.3% | 18.2% | 813 г |
Никель, Ni | 16.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3025 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41451 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.7% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.587 мг | 12 мг | 4.9% | 7.2% | 2044 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 65.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.668 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.319 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.339 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|