Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 110 г |
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 88 г |
Огурец парниковый | 114 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
Печень куриная | 77 г |
Яйцо куриное | 83 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.1% | 577 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1701.6 мкг | 900 мкг | 189.1% | 132.5% | 53 г |
Ретинол | 1.698 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 14.7% | 476 г |
Витамин В4, холин | 68.64 мг | 500 мг | 13.7% | 9.6% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 16.3% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 58.461 мкг | 400 мкг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.37 мкг | 3 мкг | 79% | 55.4% | 127 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 5.4% | 1301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.153 мг | 15 мг | 21% | 14.7% | 476 г |
Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1483 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6476 мг | 20 мг | 13.2% | 9.3% | 755 г |
Ниацин | 1.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.77 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.1% | 1148 г |
Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
Кремний, Si | 11.835 мг | 30 мг | 39.5% | 27.7% | 253 г |
Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1665 г |
Натрий, Na | 259.22 мг | 1300 мг | 19.9% | 13.9% | 502 г |
Сера, S | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.8% | 1201 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 10.2% | 690 г |
Хлор, Cl | 33.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.653 мг | 18 мг | 20.3% | 14.2% | 493 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4178 г |
Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 33.4% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 6.7% | 1043 г |
Медь, Cu | 130.22 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.1% | 768 г |
Молибден, Mo | 9.117 мкг | 70 мкг | 13% | 9.1% | 768 г |
Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.545 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16% | 438 г |
Фтор, F | 14.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27435 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Цинк, Zn | 1.4726 мг | 12 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 59.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.448 г | min 16.8 г | 14.6% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной печенью составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|