Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 7 г |
Сахар песок | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Подсолнечник, семечки | 50 г |
Вода | 470 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 150 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3% | 1514 г |
Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 8.2% | 559 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.2% | 500 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 3.2% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 27.361 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.665 мг | 15 мг | 17.8% | 8.2% | 563 г |
Витамин Н, биотин | 37.235 мкг | 50 мкг | 74.5% | 34.2% | 134 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8126 мг | 20 мг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
Ниацин | 1.552 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.49 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.8% | 1608 г |
Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2592 г |
Кремний, Si | 1.797 мг | 30 мг | 6% | 2.8% | 1669 г |
Магний, Mg | 40.59 мг | 400 мг | 10.1% | 4.6% | 985 г |
Натрий, Na | 256.91 мг | 1300 мг | 19.8% | 9.1% | 506 г |
Сера, S | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1868 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Хлор, Cl | 391.76 мг | 2300 мг | 17% | 7.8% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 527.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1102 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 5.7% | 807 г |
Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7135 мг | 2 мг | 35.7% | 16.4% | 280 г |
Медь, Cu | 197.74 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.1% | 506 г |
Молибден, Mo | 9.512 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.2% | 736 г |
Никель, Ni | 10.327 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.749 мкг | 55 мкг | 12.3% | 5.6% | 815 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6273 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.8398 мг | 12 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Цирконий, Zr | 8.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.798 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.695 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашний хлеб с семечками составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 39.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|