Рецепт Маффины шоколадные с отрубями и Манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины шоколадные с отрубями и Манго

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	190 г
Пшеничные отруби	96 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	20 г
Варенье из сливы	50 г
Какао-порошок	25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Подсолнечное масло	100 г
Вода	100 г
Мед пчелиный	30 г
Сахар, коричневый	100 г
Шоколад полугорький	50 г
Манго	60 г
Пищевая сода	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Корица, молотая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины шоколадные с отрубями и Манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.4 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	2.7%	1169 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	8.6%	366 г
Углеводы	38.5 г	219 г	17.6%	5.6%	569 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	6.9 г	20 г	34.5%	10.9%	290 г
Вода	33.7 г	2273 г	1.5%	0.5%	6745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	0.7%	4478 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.601 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.3%	9804 г
бета Криптоксантин	0.883 мкг	~
Ликопин	0.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	2.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2%	1622 г
Витамин В4, холин	38.57 мг	500 мг	7.7%	2.4%	1296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	3%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	3.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	17.619 мкг	400 мкг	4.4%	1.4%	2270 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	0.9%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.484 мг	15 мг	43.2%	13.7%	231 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.101 мкг	50 мкг	4.2%	1.3%	2380 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.8105 мг	20 мг	14.1%	4.5%	712 г
Ниацин	1.522 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.79 мг	2500 мг	12.7%	4%	789 г
Кальций, Ca	72.47 мг	1000 мг	7.2%	2.3%	1380 г
Кремний, Si	0.811 мг	30 мг	2.7%	0.9%	3699 г
Магний, Mg	73.86 мг	400 мг	18.5%	5.8%	542 г
Натрий, Na	158.77 мг	1300 мг	12.2%	3.9%	819 г
Сера, S	54.18 мг	1000 мг	5.4%	1.7%	1846 г
Фосфор, P	198.9 мг	800 мг	24.9%	7.9%	402 г
Хлор, Cl	97.76 мг	2300 мг	4.3%	1.4%	2353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.5 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	18.24 мкг	~
Железо, Fe	2.993 мг	18 мг	16.6%	5.2%	601 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	0.5%	5952 г
Кобальт, Co	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	3.4%	939 г
Марганец, Mn	1.51 мг	2 мг	75.5%	23.9%	132 г
Медь, Cu	277.18 мкг	1000 мкг	27.7%	8.8%	361 г
Молибден, Mo	5.478 мкг	70 мкг	7.8%	2.5%	1278 г
Никель, Ni	0.446 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Селен, Se	11.779 мкг	55 мкг	21.4%	6.8%	467 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	31.43 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12727 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5000 г
Цинк, Zn	1.2573 мг	12 мг	10.5%	3.3%	954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.536 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	11 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.388 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
бета Ситостерол	22.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.041 г	min 16.8 г	18.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.312 г	от 11.2 до 20.6 г	65.3%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Маффины шоколадные с отрубями и Манго составляет 316,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	38.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.9 г	-%
	Вода	33.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ШОКОЛАДНЫЕ С ОТРУБЯМИ И МАНГО

Маффины шоколадные с отрубями и Манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 43,2 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 12,7 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 24,9 %, железом - 16,6 %, марганцем - 75,5 %, медью - 27,7 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Маффины шоколадные с отрубями и Манго

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины шоколадные с отрубями и Манго, калорийность 316,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины шоколадные с отрубями и Манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе