Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 93 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 322 г |
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] | 40 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Лента] | 357 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.8% | 559 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.9% | 354 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.558 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 101.13 мг | 500 мг | 20.2% | 10% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.184 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.978 мг | 20 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.66 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3219 г |
Кальций, Ca | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
Кремний, Si | 0.572 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 6051 г |
Натрий, Na | 54.09 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2403 г |
Сера, S | 77.98 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 5.2% | 957 г |
Хлор, Cl | 65.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1799 г |
Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 22.6% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
Медь, Cu | 44.57 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2244 г |
Молибден, Mo | 2.401 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2915 г |
Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.745 мкг | 55 мкг | 23.2% | 11.5% | 432 г |
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15631 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5428 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет рыбный составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.4 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|