Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Хурма 130 г
Грейпфрут 100 г
Лимон 30 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.8 кКал 1684 кКал 1.7% 5.9% 5847 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.7% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 9.4% 3712 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.4% 2000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 13.9% 2484 г
Зола 0.311 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 22.2% 1571 г
бета Каротин 0.344 мг 5 мг 6.9% 24% 1453 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 4.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3.1% 11250 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 2.8% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 2.207 мг 5 мг 44.1% 153.1% 227 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 7.3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 3.5 мкг 400 мкг 0.9% 3.1% 11429 г
Витамин C, аскорбиновая 16.63 мг 90 мг 18.5% 64.2% 541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 5.2% 6818 г
Витамин Н, биотин 2.337 мкг 50 мкг 4.7% 16.3% 2139 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 2.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.163 мг 20 мг 0.8% 2.8% 12270 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.15 мг 2500 мг 4.3% 14.9% 2333 г
Кальций, Ca 45.46 мг 1000 мг 4.5% 15.6% 2200 г
Кремний, Si 8.826 мг 30 мг 29.4% 102.1% 340 г
Магний, Mg 19.22 мг 400 мг 4.8% 16.7% 2081 г
Натрий, Na 8.17 мг 1300 мг 0.6% 2.1% 15912 г
Сера, S 4.1 мг 1000 мг 0.4% 1.4% 24390 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 7.6% 4651 г
Хлор, Cl 8.26 мг 2300 мг 0.4% 1.4% 27845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.9 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 2.97 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 16.7% 2105 г
Йод, I 17.4 мкг 150 мкг 11.6% 40.3% 862 г
Кобальт, Co 1.311 мкг 10 мкг 13.1% 45.5% 763 г
Литий, Li 9.33 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 18.4% 1883 г
Медь, Cu 58.07 мкг 1000 мкг 5.8% 20.1% 1722 г
Молибден, Mo 5.033 мкг 70 мкг 7.2% 25% 1391 г
Никель, Ni 4.378 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 21073 г
Стронций, Sr 13.48 мкг ~
Фтор, F 74.11 мкг 4000 мкг 1.9% 6.6% 5397 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 15.6% 2203 г
Цинк, Zn 0.0545 мг 12 мг 0.5% 1.7% 22018 г
Цирконий, Zr 22.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.065 г ~
Сахароза 0.065 г ~
Фруктоза 0.065 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 28,8 кКал.

  • Порция = 230 гр (66.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.8 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 44,1 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 29,4 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы