Рецепт Пшенная каша боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша боул

Пшенная крупа, пшено шлифованное 30 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 50 г
Вода 200 г
Миндаль 10 г
Малина 20 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.1 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1346 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.1% 1949 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.9% 1167 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.5% 1441 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.2% 714 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.6% 3148 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.3% 6294 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.8% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 5.7% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.8% 2118 г
Витамин В4, холин 11.55 мг 500 мг 2.3% 1.8% 4329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 4.3% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 7% 1156 г
Витамин В9, фолаты 10.292 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3887 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.2% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 4.57 мг 90 мг 5.1% 4.1% 1969 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.238 мг 15 мг 8.3% 6.6% 1212 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 4.2% 1875 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.6138 мг 20 мг 8.1% 6.5% 1239 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.08 мг 2500 мг 7.8% 6.2% 1275 г
Кальций, Ca 74.79 мг 1000 мг 7.5% 6% 1337 г
Кремний, Si 30.8 мг 30 мг 102.7% 82.1% 97 г
Магний, Mg 48.42 мг 400 мг 12.1% 9.7% 826 г
Натрий, Na 20.79 мг 1300 мг 1.6% 1.3% 6253 г
Сера, S 34.41 мг 1000 мг 3.4% 2.7% 2906 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 11.2% 712 г
Хлор, Cl 40.25 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.9 мкг ~
Бор, B 131 мкг ~
Ванадий, V 23.74 мкг ~
Железо, Fe 1.081 мг 18 мг 6% 4.8% 1665 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 1.4% 5859 г
Кобальт, Co 1.917 мкг 10 мкг 19.2% 15.3% 522 г
Литий, Li 2.729 мкг ~
Марганец, Mn 0.386 мг 2 мг 19.3% 15.4% 518 г
Медь, Cu 124 мкг 1000 мкг 12.4% 9.9% 806 г
Молибден, Mo 7.738 мкг 70 мкг 11.1% 8.9% 905 г
Никель, Ni 7.3 мкг ~
Олово, Sn 3.93 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 3.383 мкг 55 мкг 6.2% 5% 1626 г
Стронций, Sr 19.77 мкг ~
Титан, Ti 4.38 мкг ~
Фтор, F 95.5 мкг 4000 мкг 2.4% 1.9% 4188 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2% 4032 г
Цинк, Zn 0.6204 мг 12 мг 5.2% 4.2% 1934 г
Цирконий, Zr 2.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 71.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.912 г min 16.8 г 11.4% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.673 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.796 г от 11.2 до 20.6 г 16% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.993 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.759 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.743 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пшенная каша боул составляет 125,1 кКал.

  • Порция = 240 гр (300.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША БОУЛ

Пшенная каша боул богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102,7 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 19,3 %, медью - 12,4 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Пшенная каша боул

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша боул, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы