Рецепт Гречка из мультиварки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка из мультиварки

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка из мультиварки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.5% 4222 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.4% 2671 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.2% 1250 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 8.9% 2571 г
Зола 0.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3% 7826 г
Витамин В4, холин 7.74 мг 500 мг 1.5% 3.4% 6460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 2.3% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.216 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 18051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.8% 13158 г
Витамин Н, биотин 1.429 мкг 50 мкг 2.9% 6.6% 3499 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9455 мг 20 мг 4.7% 10.7% 2115 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.29 мг 2500 мг 2.2% 5% 4605 г
Кальций, Ca 6.75 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 14815 г
Кремний, Si 11.571 мг 30 мг 38.6% 87.7% 259 г
Магний, Mg 29.44 мг 400 мг 7.4% 16.8% 1359 г
Натрий, Na 1.21 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 107438 г
Сера, S 13.44 мг 1000 мг 1.3% 3% 7440 г
Фосфор, P 42.6 мг 800 мг 5.3% 12% 1878 г
Хлор, Cl 5.93 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 38786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 24.29 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 12% 1879 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 35714 г
Кобальт, Co 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 10% 2257 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.2242 мг 2 мг 11.2% 25.5% 892 г
Медь, Cu 92.22 мкг 1000 мкг 9.2% 20.9% 1084 г
Молибден, Mo 6.3 мкг 70 мкг 9% 20.5% 1111 г
Никель, Ni 1.443 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 0.786 мкг 55 мкг 1.4% 3.2% 6997 г
Стронций, Sr 43.43 мкг ~
Титан, Ti 4.71 мкг ~
Фтор, F 89.87 мкг 4000 мкг 2.2% 5% 4451 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 2.5% 8772 г
Цинк, Zn 0.2938 мг 12 мг 2.4% 5.5% 4084 г
Цирконий, Zr 5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.062 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.025 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.215 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.4%
18:2 Линолевая 0.152 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.8%

Энергетическая ценность Гречка из мультиварки составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ИЗ МУЛЬТИВАРКИ

Гречка из мультиварки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Гречка из мультиварки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка из мультиварки, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка из мультиварки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги