Рецепт Шаверма домашняя овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма домашняя овощная

Яйцо куриное вареное вкрутую 49 г
Помидор (томат), грунтовый 84 г
Сыр фасованный лёгкий 15% 19 г
Крабовое мясо 41 г
Соус чесночный Zero 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма домашняя овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 10.2% 1056 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.6% 1244 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.1% 3422 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2775 г
Зола 0.68 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.5 мкг 900 мкг 13.9% 14.9% 717 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 7% 1534 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8% 1353 г
Витамин В4, холин 61.19 мг 500 мг 12.2% 13.1% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 10.1% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.553 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5296 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 7.2% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 9.72 мг 90 мг 10.8% 11.6% 926 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 5.7% 1887 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 3.1% 3464 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.095 мкг 50 мкг 10.2% 11% 981 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.8099 мг 20 мг 4% 4.3% 2469 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.58 мг 2500 мг 6.7% 7.2% 1501 г
Кальций, Ca 31.07 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3219 г
Кремний, Si 2.333 мг 30 мг 7.8% 8.4% 1286 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 3% 3562 г
Натрий, Na 59.76 мг 1300 мг 4.6% 4.9% 2175 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 9% 1185 г
Хлор, Cl 57.91 мг 2300 мг 2.5% 2.7% 3972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 5.6% 1919 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 3.9% 2799 г
Кобальт, Co 4.625 мкг 10 мкг 46.3% 49.8% 216 г
Литий, Li 11.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.0621 мг 2 мг 3.1% 3.3% 3221 г
Медь, Cu 64.61 мкг 1000 мкг 6.5% 7% 1548 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 6.3% 1709 г
Никель, Ni 5.056 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 7.771 мкг 55 мкг 14.1% 15.2% 708 г
Фтор, F 20.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19627 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 6.1% 1748 г
Цинк, Zn 0.3823 мг 12 мг 3.2% 3.4% 3139 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.622 г ~
Лактоза 0.29 г ~
Сахароза 0.272 г ~
Фруктоза 0.467 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.316 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.127 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.276 г min 16.8 г 7.6% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.5%
18:2 Линолевая 0.041 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%

Энергетическая ценность Шаверма домашняя овощная составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА ДОМАШНЯЯ ОВОЩНАЯ

Шаверма домашняя овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, холином - 12,2 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Шаверма домашняя овощная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаверма домашняя овощная, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма домашняя овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты