Калорийность Запеканка творожная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 356 кКал 1684 кКал 21.1% 5.9% 473 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 6.2% 452 г
Жиры 20.1 г 56 г 35.9% 10.1% 279 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 3.5% 814 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.4% 6667 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 0.8% 3313 г
Зола 2.154 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 0.5% 5521 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 2.3% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.348 мг 1.8 мг 19.3% 5.4% 517 г
Витамин В4, холин 47.9 мг 500 мг 9.6% 2.7% 1044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 2.4% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 2.6% 1099 г
Витамин В9, фолаты 48.81 мкг 400 мкг 12.2% 3.4% 820 г
Витамин В12, кобаламин 1.185 мкг 3 мкг 39.5% 11.1% 253 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.2% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин Н, биотин 7.879 мкг 50 мкг 15.8% 4.4% 635 г
Витамин РР, НЭ 4.0452 мг 20 мг 20.2% 5.7% 494 г
Ниацин 0.399 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.76 мг 2500 мг 6.9% 1.9% 1456 г
Кальций, Ca 143.39 мг 1000 мг 14.3% 4% 697 г
Кремний, Si 0.103 мг 30 мг 0.3% 0.1% 29126 г
Магний, Mg 25.81 мг 400 мг 6.5% 1.8% 1550 г
Натрий, Na 463.8 мг 1300 мг 35.7% 10% 280 г
Сера, S 203.34 мг 1000 мг 20.3% 5.7% 492 г
Фосфор, P 190.7 мг 800 мг 23.8% 6.7% 420 г
Хлор, Cl 534.54 мг 2300 мг 23.2% 6.5% 430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.2 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 2.32 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 0.5% 5143 г
Йод, I 11.19 мкг 150 мкг 7.5% 2.1% 1340 г
Кобальт, Co 2.097 мкг 10 мкг 21% 5.9% 477 г
Марганец, Mn 0.0276 мг 2 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Медь, Cu 63.47 мкг 1000 мкг 6.3% 1.8% 1576 г
Молибден, Mo 9.332 мкг 70 мкг 13.3% 3.7% 750 г
Никель, Ni 0.057 мкг ~
Олово, Sn 15.23 мкг ~
Селен, Se 26.22 мкг 55 мкг 47.7% 13.4% 210 г
Стронций, Sr 19.74 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 33.1 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12085 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 1.5% 1866 г
Цинк, Zn 0.5331 мг 12 мг 4.4% 1.2% 2251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Галактоза 0.039 г ~
Лактоза 1.394 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.946 г ~
Аргинин* 0.703 г ~
Валин 0.856 г ~
Гистидин* 0.465 г ~
Изолейцин 0.85 г ~
Лейцин 1.544 г ~
Лизин 1.212 г ~
Метионин 0.417 г ~
Метионин + Цистеин 0.518 г ~
Треонин 0.681 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.799 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.548 г ~
Заменимые аминокислоты 7.951 г ~
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.903 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 2.749 г ~
Пролин 1.638 г ~
Серин 0.724 г ~
Тирозин 0.768 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.322 г min 16.8 г 1.9% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.1%

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 356 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 356 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 20.1 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,3 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином B12 - 39,5 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 20,2 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 21 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 47,7 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Запеканка творожная калорийность 356 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Запеканка творожная, калории, нутриенты, полезные свойства Запеканка творожная
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы