Рецепт Салат щетка мой вариант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат щетка мой вариант

Морковь (Мытьё, нарезка) 35 г
Свекла (Мытьё, нарезка) 35 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 49 г
Руккола 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Салат Листовой [Магнит] 30 г
Масло Оливковое Рафинированное [Окей] 15 г
Сок Лимона [Sicilia] 6 г
Яблоки Семеренко [Магнит] 65 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Семушка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат щетка мой вариант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.2% 5067 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.5% 824 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3% 3712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.1% 2719 г
Зола 0.916 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289.8 мкг 900 мкг 32.2% 35.9% 311 г
альфа Каротин 0.089 мкг ~
бета Каротин 1.792 мг 5 мг 35.8% 40% 279 г
бета Криптоксантин 0.185 мкг ~
Ликопин 0.148 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 266.696 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 1% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.2% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 11.449 мкг 400 мкг 2.9% 3.2% 3494 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 6.6% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8982 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 18051 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 14.5% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.3126 мг 20 мг 1.6% 1.8% 6398 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.74 мг 2500 мг 5.4% 6% 1855 г
Кальций, Ca 34.75 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2878 г
Кремний, Si 23.141 мг 30 мг 77.1% 86% 130 г
Магний, Mg 16.96 мг 400 мг 4.2% 4.7% 2358 г
Натрий, Na 156.77 мг 1300 мг 12.1% 13.5% 829 г
Сера, S 7.11 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14065 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 3.9% 2857 г
Хлор, Cl 240.64 мг 2300 мг 10.5% 11.7% 956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.1 мкг ~
Бор, B 62.6 мкг ~
Ванадий, V 22.14 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2936 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 1.6% 6944 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 9.4% 1185 г
Литий, Li 8.607 мкг ~
Марганец, Mn 0.2961 мг 2 мг 14.8% 16.5% 675 г
Медь, Cu 66.94 мкг 1000 мкг 6.7% 7.5% 1494 г
Молибден, Mo 4.524 мкг 70 мкг 6.5% 7.3% 1547 г
Никель, Ni 2.742 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19164 г
Стронций, Sr 4.29 мкг ~
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29564 г
Хром, Cr 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 10.3% 1087 г
Цинк, Zn 0.2154 мг 12 мг 1.8% 2% 5571 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.601 г ~
Сахароза 1.587 г ~
Фруктоза 0.344 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.681 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
18:1 цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат щетка мой вариант составляет 89,6 кКал.

  • Порция = 135 гр (121 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЩЕТКА МОЙ ВАРИАНТ

Салат щетка мой вариант богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином K - 13 %, кремнием - 77,1 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Салат щетка мой вариант

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат щетка мой вариант, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат щетка мой вариант, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты